Cum să tratați picioarele dureroase după alergare

Este normal să dezvoltați o durere oricând utilizați un grup muscular viguros sau pentru o perioadă prelungită. Boala la nivelul picioarelor, care se dezvoltă imediat după rulare, se estompează de obicei în decurs de câteva ore. Tulburările musculare care se dezvoltă mai mult de 24 de ore după alergare se datorează lacrimilor mici din fibrele musculare. Această afecțiune se numește durere musculară cu debut întârziat sau DOMS. DOMS este normal și poate dura mai multe zile pentru a se îmbunătăți cu tratamentul la domiciliu. Raportați orice durere bruscă sau severă la nivelul picioarelor după ce ați alergat la medicul dumneavoastră.

Pasul 1

Opriți alergarea sau angajați în orice altă activitate care funcționează muschii picioarelor timp de cel puțin o săptămână. Acest lucru îi dă mușchilor timpul să se vindece. Puteți continua să lucrați și cu alte grupuri musculare, precum spatele, umărul și brațele.

Pasul 2

Savurați mușchii răniți în apă foarte caldă în baie sau într-o cadă fierbinte pentru a vă ușura durerea și a reduce inflamația. Bateriile alternative și calde funcționează foarte bine pentru unii oameni.

Pasul 3

Tăiați mușchii afectați folosind o presiune moderată pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în zonă. Dacă nu vă puteți atinge mușchii picioarelor, cereți-i unui prieten să le masage.

Pasul 4

Începeți-vă la două-trei zile după ce opriți alergarea și pe întreaga perioadă de recuperare pentru a menține fluxul sanguin către mușchii afectați. Implicarea în activitatea luminii poate grăbi recuperarea și poate îmbunătăți domeniul de mișcare.

Pasul 5

Întindeți după plimbări și periodic pe toată perioada de recuperare. Stretching-ul ajută la prevenirea inflamației și rigidității și poate îmbunătăți mobilitatea în timp ce picioarele se recuperează.

Pasul 6

Luați un medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofen sau naproxen, pentru a scădea umflarea și durerea musculară.

Bacsis

Schimbați lent frecvența, intensitatea și durata alergărilor pentru a minimiza picioarele dureroase. De exemplu, adăugați 10 minute la alergare în loc de 30 de minute sau faceți cinci intervale de sprint în loc de 10.

Avertizare

Dacă medicamentele fără prescripție medicală nu sunt suficient de puternice sau durerea durează mai mult de o săptămână, este timpul să programați o programare la medic.