Cum să tratați mușchii musculaturii din spate

Tulburările musculare pot apărea imediat după antrenamentul de sprint, cunoscut sub numele de durere musculară acută. Soreness, de asemenea, poate fi simțit o zi sau două după antrenament, cunoscut sub numele de dureri musculare cu întârziere-debut, sau DOMS. Boala musculară acută este un rezultat al deplasării fluide din sânge în țesutul muscular ca proces de filtrare. DOMS este probabil un rezultat al afectării musculare efective. MedlinePlus recomandă consultarea unui medic dacă suferiți de o durere severă sau durerea care persistă după mai mult de trei zile. Acest lucru ar putea fi un semn de vătămare mai gravă.

Un alergător tratează picioarele cu un pachet de gheață. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Întindeți fiecare articulație printr-o gamă completă de mișcări după un antrenament. Țineți întindeți timp de cel puțin 10 până la 30 de secunde și repetați. Acest lucru poate favoriza creșterea fluxului sanguin în zona afectată și repararea țesutului muscular deteriorat.

Pasul 2

Aplicați un pachet de gheață muschilor inflamați după întindere pentru a reduce durerea și umflarea. Aplicați o pungă de gheață acoperită cu o cârpă în zona dureroasă timp de 20 de minute.

Pasul 3

Comprimați musculatura dureroasă cu o învelitoare sau un prosop timp de 20 de minute. Acest lucru va limita excesul de umflături și dureri în cazurile mai severe de DOMS.

Pasul 4

Ridicați mușchiul inflamat deasupra inimii pentru a limita fluxul de sânge în zonă. În cazurile de DOMS mai severe, aceasta oferă o metodă suplimentară pentru reducerea durerii și umflării. Puteți ridica zona de durere în timp ce aplicați un pachet de gheață sau comprimați zona cu un prosop.

Bacsis

Durerea apare de regulă atunci când organismul se adaptează la un nou stimul al exercițiului. Pe langa stretching, gheata, compresie si elevatie, corpul trebuie sa se adapteze la un nou nivel de antrenament. Prin urmare, continuați să faceți exerciții, chiar dacă este o intensitate scăzută. Potrivit performanței de vârf, durerea este, de fapt, un semn al mușchilor tăi devenind mai puternici.