Cum de a strânge pielea abdominală

Dacă sunteți post-partum sau ați pierdut recent o greutate în exces, este posibil să aveți piele abdominală liberă. Când pierdeți greutatea, pielea care a fost întinsă peste multe straturi grase de țesut poate să nu se adapteze cât mai repede la corpul nou, cu grăsimi reduse. Ca rezultat, este posibil să aveți piele slăbită, îndoită ascunzând mușchii abdominali. Pielea se poate adapta încet la noua formă a corpului cu o dietă bogată în nutrienți și un program de exerciții fizice. În anumite situații în care pierderea în greutate este mare și integritatea pielii este slabă, poate fi necesar să consultați un medic pentru a discuta opțiuni alternative, cum ar fi chirurgia.

O femeie tânără pe o minge de exerciții cu stomac tonificat. (Imagine: petrograd99 / iStock / Getty Images)

Strângeți și micșorați pielea liberă

Pasul 1

Mananca alimente bogate in nutrienti care imbunatatesc elasticitatea pielii pentru a reduce pielea vraca. Vitamina C găsită în fructele citrice, căpșunile și legumele, cum ar fi ardeiul gras, ajută la formarea colagenului, care este esențială pentru înăsprirea pielii. Grasimile sănătoase ajută, de asemenea, la formarea colagenului și la creșterea umidității pielii pentru a preveni un aspect întins și uscat. Adăugați alimente cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci, semințe și somon bogat în omega-3 în dieta dvs. cu moderatie.

Pasul 2

Adăugați antrenament de rezistență la regimul de antrenament pentru a crește masa musculară slabă și pentru a preveni risipirea. Autorul Mark Sisson, de la Mark's Daily Apple, afirmă că pielea liberă poate fi rezultatul scăderii masei corporale, inclusiv a mușchiului, în timpul pierderii în greutate. Creșterea masei musculare va întări corpul și va crea o definire a mușchilor abdominali, comparativ cu o burtă plină. Forța de tren de trei ori pe săptămână, care vizează corpul superior și cel inferior, precum și exercițiile de întărire a miezului, cum ar fi ascunzătorii, squats, scândurile din față, scândurile laterale, înălțimea piciorului, vârtejurile de bicicletă și răsucirile pentru medicamente pentru oblicurile de pe laturile trunchiul.

Pasul 3

Beți opt până la 10 pahare de apă pe zi, mai mult sau mai puțin depinde de nivelurile de activitate fizică. Hidratarea este esențială pentru menținerea elasticității pielii, deoarece pielea deshidratată va provoca ruperea și ridurile. Apa hidratează celulele și țesuturile pielii pentru a le îmbătrâni pentru un aspect mai moale și mai fin al pielii.

Avertizare

Consultați-vă cu un specialist în domeniul sănătății înainte de a iniția o nouă dietă sau o rutină de exerciții.