Cum de a strânge pielea relaxată pe spate

Când aveți piele slăbită pe spate, aceasta poate provoca probleme cum ar fi bulge sutien și brioșă de sus. Grăsimea din spate tinde să se odihnească fie în partea superioară a spatelui, în apropierea lamei umărului, fie la partea inferioară a spatelui, chiar deasupra fundului. Va trebui să lucrați cu mușchii din spate pentru a scăpa de aspectul moale și a deveni strâns și tonifiat. Rețineți că, de asemenea, va trebui să vă antrenați în exerciții aerobice pentru a pierde grăsime peste tot, deoarece nu există un astfel de lucru ca reducerea la fața locului.

O femeie face împingeri cu picioarele ei în bretele TRX. (Imagine: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți numărul de calorii consumate. Reducerea consumului caloric vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea în toate zonele, inclusiv în spate. Consumul de 500 de calorii pe zi poate arde aproximativ 1 lire sterline de grasime pe saptamana.

Pasul 2

Petreceți în fiecare zi participând la o jumătate de oră până la o oră de activitate aerobă. Exercițiile de aerobic sunt arzătoare de grăsime mari și puteți face activități care funcționează în spate. Câteva activități bune de aerobic pentru a viza spatele includ canotaj și înot.

Pasul 3

Utilizați o bilă pentru a efectua extensii spate. Lie pe burta pe centrul mingii cu degetele de la picioare pozitionate pe podea. Ridicați corpul superior al mingii și țineți poziția. Repetați mutarea de 10 până la 15 ori.

Pasul 4

Efectuați seturi de push-up-uri. Push-up-uri sunt un exercițiu provocator, care poate lucra mai multe grupuri musculare, inclusiv cele din spate. Plasați lățimea brațelor umărului în fața dvs. și utilizați degetele de la picioare pentru a vă ține corpul în sus. Îndoiți brațele la coate pentru a împinge corpul pe podea. Efectuați trei seturi de câte 10 push-up-uri.

Bacsis

Consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu nou sau plan de scădere în greutate.

Avertizare

Evitați supraîncărcarea mușchilor din spate în timpul exercițiilor, deoarece acest lucru ar putea duce la răniri.