Cum să vă întindeți coloana vertebrală pentru a crește înălțimea

Din moment ce nu vă puteți face oasele să crească mai mult cu exerciții fizice, cel mai bun curs de acțiune pentru înălțarea în picioare este să vă întăriți mușchii posturii și să creșteți flexibilitatea coloanei vertebrale. Alungirea coloanei vertebrale cu exerciții de întindere vă va permite să rămâneți nestânjenit de mușchii tensionați și stricați. În acest fel, puteți ajunge la înălțimea maximă. Nu veți putea să crească cu adevărat înălțime, dar puteți arăta mai înalt, fără a recurge la intervenții dureroase, care este singura modalitate de a vă face oasele mai lungi.

Intensitate laterală

Pasul 1

Stati cu picioarele impreuna pentru a va pregati pentru pozitia intensa a portiunii laterale, cunoscuta si sub numele de foarfece. Respirați și faceți pasul stâng la aproximativ 3 până la 4 1/2 picioare înainte, în funcție de înălțimea dvs. Puneți piciorul drept în jur de 45 până la 60 de grade, însă plasați piciorul stâng spre poziția înainte.

Pasul 2

Îndreptați-vă ambele genunchii. Îmbrăcați-vă brațele în spatele dvs. cu coatele îndoite pentru a vă apuca coatele opuse. Trageți și umerii înapoi.

Pasul 3

Îți prelungești coloana vertebrală și trageți în față la talie. Aduceți pieptul și bărbia spre piciorul stâng. Atinge-ti barbia la tija ta daca poti. Aduceți-vă brațele direct pe podea și mergeți-vă pe mâini spre degetele de la picioare, dacă doriți. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde când respirați prin nas. Întindeți-vă puțin mai mult cu fiecare expirație pentru a vă lărgi coloana vertebrală, în măsura în care aceasta poate merge fără durere.

Pasul 4

Ridicați încet și apoi aduceți piciorul stâng înapoi în dreapta. Puneți-vă piciorul drept înainte aproximativ la aceeași distanță pe care piciorul stâng a pășit. Înfășurați-vă brațele în spatele dvs., retrageți-vă umerii și rotiți-vă în față așa cum ați făcut în partea stângă. Țineți poziția cu aceeași poziție cu corpul pe care l-ați asumat anterior timp de 15 până la 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Puppy Extended Pose

Pasul 1

Veniți pe toate patru pe podea pentru a vă pregăti pentru posesiunile crescute de catelus, care întind coloana vertebrală și umerii. Poziționați genunchii și mâinile pe podea, cum ar fi cele patru picioare ale unei mese dreptunghiulare, cu brațele și coapsele perpendiculare pe podea. Aliniați genunchii cu șoldurile și mâinile cu umerii.

Pasul 2

Strângeți degetele de la picioare sub tine. Puneți mâinile înainte câțiva centimetri. Schimbați șoldurile înapoi până la jumătatea picioarelor, în timp ce vă arcuiți puțin spatele. Păstrați-vă mâinile plat pe podea în același loc, astfel încât să vă întindeți brațele, umărul și spatele pentru a vă aduce șoldurile înapoi.

Pasul 3

Odihniți-vă fruntea pe podea, dar țineți-vă coatele sus. Utilizați un bloc de yoga sau o pătură pliată pentru a vă odihni fruntea, dacă aceasta este mai confortabilă. Nu trebuie să existe tensiune în gât. Respirați adânc și în sus prin nas și încercați să vă prelungiți în continuare coloana vertebrală prin împingerea în palme și înapoi cu șoldurile.

Pasul 4

Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Eliberați poza prin ridicarea brațelor și așezarea pe tocuri.