Cum să întindeți tendoanele în degete
Degetele joacă un rol important în sarcinile de zi cu zi, cum ar fi scrierea, curățarea, pregătirea dimineața și participarea la exerciții fizice. Tendoanele din degete pot deveni strânse ca urmare a unor leziuni excesive, cum ar fi tendinita sau leziuni traumatice, inclusiv fracturarea unui deget. Tendoanele strans in degetele tale pot inhiba abilitatea ta de a-ti indeplini rutina zilnica. Din fericire, există exerciții pe care le puteți efectua pentru a consolida și a crește flexibilitatea tendoanelor degetului.
Exercițiile de deget pot ajuta la slăbirea unui tendon strâns. (Imagine: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)Pasul 1
Finalizați un exercițiu pentru extensia degetelor Poziționați mâna pe o masă - sau pe altă suprafață tare. Degetele ar trebui să fie complet extinse. Utilizați încet mâna opusă pentru asistență și ridicați fiecare deget de pe masă. Ridicați degetul cât mai departe de masă. Coborâți spatele la poziția de pornire și treceți la degetul următor. Completați un set - ridicând toate cele cinci degete - de câte 10 repetări.
Pasul 2
Efectuați întinderi de degete. Poziționați-vă mâna pe o suprafață tare - cum ar fi o masă. Degetele ar trebui să fie complet extinse și să vă atingeți reciproc. Împingeți-vă degetele cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de două secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Completați un set de 20 de repetări.
Pasul 3
Stergeti hartia. Luați o foaie de hârtie și poziționați-o în palmă. Utilizați degetele pentru a stoarce și pentru a rupe hârtia într-o minge. Relaxați-vă și repetați de 20 de ori. Pentru a economisi hârtia, îndreptați foaia de hârtie utilizată anterior și reutilizați.
Pasul 4
Ridicați obiecte mici. Plasați o mare varietate de obiecte mici pe o masă. Obiectele pot include știfturi de siguranță, cleme de hârtie, marmură, creioane sau monede. Utilizați degetele afectate pentru a ridica obiectele și a le transfera în partea opusă a mesei. Finalizați acest exercițiu timp de trei minute la un moment dat.
Lucruri de care ai nevoie
Hârtie
Ace de siguranță
Monede
creioane
Agrafe
Avertizare
Exercițiile trebuie efectuate la discreția medicului dumneavoastră. Exercițiile pot provoca disconfort ușor. Totuși, nu trebuie să suferiți de durere în timpul exercițiilor. Dacă suferiți de durere, întrerupeți exercițiile fizice și contactați medicul.
