Cum să întindeți arcul piciorului

Arcul piciorului este susținut de un ligament subțire care leagă partea din față cu călcâiul. Dacă această bandă de sprijin devine rigidă sau inflamată, este posibil să aveți fasciită plantară, o afecțiune care provoacă dureri de-a lungul arcului piciorului atunci când alergați, mersul pe jos, săriți sau utilizați piciorul afectat în alte moduri. În majoritatea cazurilor, întinderea arcului vă poate ușura durerea și vă poate îmbunătăți mobilitatea.

Împingerea arcurilor poate îmbunătăți mobilitatea. (Imagine: Rick Sargeant / Hemera / Getty Images)

Pasul 1

Stați pe podea și extindeți un picior direct în fața dvs. Îndoiți celălalt picior la un unghi de 90 de grade, astfel încât să puteți prinde degetele de la picior cu mâinile.

Pasul 2

Contracteaza mușchii din piciorul tău îndoit pentru a-ți trage degetele de la picioare, spre picior și corp. Prindeți degetul mare și trageți-l spre corpul dvs., astfel încât să simțiți arcul piciorului dvs. întins.

Pasul 3

Țineți întinderea picioarelor pentru aproximativ 10 secunde, apoi eliberați-o. Repetați întinderea de 10 până la 20 de ori. Dacă ambele picioare sunt afectate, schimbați picioarele și repetați-le.

Pasul 4

Împingeți-vă mușchiul vițel și fascia plantară stând cu mâinile pe perete și plasându-vă piciorul afectat ușor în spatele celuilalt picior. Îndoiți ambii genunchiuri și țineți-le timp de 10 secunde, păstrând tocurile înclinate pe podea. Repetați această întindere de până la 10 ori pentru fiecare picior afectat.

Pasul 5

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă prezentați o durere semnificativă sau agravantă în timpul sau după întinderea arcadei. Puteți suferi de o afecțiune care necesită intervenție medicală sau chirurgicală.

Bacsis

Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare pentru a le întinde, Academia Americană de Chirurgie Ortopedică vă recomandă să înfășurați un prosop în jurul degetului mare și să folosiți prosopul pentru a vă trage degetele de la picioare spre corpul vostru.

Avertizare

Opriți întinderea imediat și consultați un medic dacă suferiți de durere, furnicături și amorțeală sau umflături la arc sau tocuri.