Cum să întindeți bicepsul

Bicepsul dvs. este situat pe partea din față a brațului dvs. și se deplasează de la cot până la umăr. Efectuarea de exerciții care necesită flexiune a mâinii, unde vă aduceți antebrațul spre brațul dvs. superior, necesită ca mușchiul biceps să lucreze pentru a produce mișcare. Când ridicați greutăți grele, în timpul unui exercițiu cum ar fi buclele de marmură, bicepsul dvs. poate deveni extrem de obosit, ducând la durere a doua zi. Extinderea bicepsului vă va ajuta să vă recuperați mai repede din antrenament și vă menține strâns muschii, ceea ce vă va limita capacitatea de a vă mișca brațele printr-o gamă completă de mișcări.

Pasul 1

Stați lângă un perete, astfel încât partea dreaptă a corpului dvs. să fie îndreptată spre perete. Ar trebui să fiți puțin mai aproape de un braț distanță de perete.

Pasul 2

Plasați mâna dreaptă pe perete, astfel încât umărul, cotul și încheietura mâinii să formeze o linie dreaptă. Mâna trebuie să fie plată de perete, cu degetele îndreptate spre tavan.

Pasul 3

Rotiți mâna dreaptă la 90 de grade în sensul acelor de ceasornic.

Pasul 4

Învârtiți la stânga mișcând picioarele și răsuciți-vă la șolduri și piept, până când simțiți întinderea în bicepul dvs. drept. Rotiți încet, deoarece întinderea devine foarte intensă, cu mici modificări în poziționarea corpului.

Pasul 5

Țineți această poziție întinsă timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă.

Pasul 6

Întoarceți-vă corpul astfel încât partea stângă să se îndrepte spre perete.

Pasul 7

Așezați mâna stângă pe perete astfel încât brațul să formeze o linie dreaptă de la umăr până la cot până la încheietura mâinii. Mâna trebuie să fie pe plat, cu vârful degetelor îndreptat în sus.

Pasul 8

Rotiți mâna stângă la 90 de grade în sens invers acelor de ceasornic. Aceasta este diferența cheie dintre întinderea bicepului drept și stâng.

Pasul 9

Răsucește-te încet încet, întorcându-ți picioarele, șoldurile și pieptul până când simți o întindere în bicepul stâng.

Pasul 10

Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă.

Pasul 11

Alternați întinderea înainte și înapoi pe fiecare parte a corpului și completați cel puțin patru clape de 30 de secunde pe fiecare parte.

Bacsis

Pentru o întindere mai profundă, efectuați cel puțin 15 minute de exerciții aerobice ușoare pentru a crește temperatura corpului. Muchii calzi sunt mai flexibili decât mușchii reci.

Avertizare

Nu săriți în timp ce țineți întinderea. Miscarea in intindere ar trebui sa fie neteda, sau riscati un prejudiciu, cum ar fi o tulpina, la biceps.