Cum să nu vă simțiți bolnavă după ridicarea greutății

O instruire intensă în greutate poate fi necesară dacă sunteți pregătit pentru un eveniment sportiv sau aveți un obiectiv personal de fitness optim pe care încercați să îl atingeți. În timp ce vă concentrați asupra antrenamentelor și seturilor de antrenament, monitorizați îndeaproape dieta dacă vă simțiți rău după ridicarea greutății. Cele două cele mai frecvente cauze ale senzației de rău după ridicarea greutății sunt deshidratarea și scăderea zahărului din sânge sau a hipoglicemiei. Prin urmare, efectuați modificările dietetice necesare pentru a evita să vă simțiți rău după antrenamente.

Cele două cele mai frecvente cauze ale senzației de rău după ridicarea greutății sunt deshidratarea și scăderea zahărului din sânge sau a hipoglicemiei. (Imagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

Pasul 1

Beți 1 până la 3 cesti de apă 15-20 minute înainte de a vă antrena. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Beți cantități adecvate de apă în timpul antrenamentului intens de ridicare a greutății pentru a vă opri să vă simțiți rău. În timpul antrenamentului intens, veți transpira, ceea ce poate duce la deshidratare. Beți 1 până la 3 cesti de apă 15-20 minute înainte de a vă antrena. În timpul exercițiilor fizice, trebuie să continuați să beți lichide până când veți fi terminat cu activitatea dvs., recomandă Consiliului American de Exerciții.

Pasul 2

Mananca o masa bogata in carbohidrati complexi 45 minute pana la 1 ora inainte de antrenament pentru a preveni hipoglicemia. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Includeți carbohidrații complexi din dieta dvs. pentru a nu vă mai simți rău după ridicarea greutății. Nivelul scăzut al zahărului din sânge sau hipoglicemia este o cauză obișnuită de a vă simți rău după ridicarea greutății. Carbohidrații complexi asigură o eliberare constantă de glucoză în sângele dvs. pentru a vă menține nivelul de glucoză în sânge, astfel încât să nu vă simțiți rău. Mananca o masa bogata in carbohidrati complexi 45 minute pana la 1 ora inainte de antrenament pentru a preveni hipoglicemia. Puteți bea o băutură de sport cu carbohidrați în timpul antrenamentului pentru a preveni hipoglicemia.

Pasul 3

Măriți intensitatea antrenamentului dvs. treptat în decurs de câteva zile. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Evitați intensificarea intensității regimului de ridicare a greutății prea repede. Corpul tau trebuie sa se adapteze in timp la tensiunea pe care o plasezi. Creșteți intensitatea antrenamentelor dvs. treptat în decurs de câteva zile pentru a evita să vă împingeți până la punctul în care vă simțiți rău după ridicarea greutății.

Bacsis

Ridicați întotdeauna greutatea cu un spotter pentru a evita rănirea. Consultați medicul dacă modificările alimentare și de rutină nu vă îmbunătățesc simptomele post-antrenament.