Cum să rămâi motivat în timpul Burpee Challenge

Ei bine, echipa, este săptămâna a treia a LIVESTRONG.COM 30 de zile de Burpee Challenge și ești la jumătatea drumului! Până acum ați făcut 144 de burpees total, ceea ce este cu siguranță o realizare care merită sărbătorind.

Dacă vă obosiți, învățați să vă odihniți și nu renunțați! (Imagine: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Dar nu te opri acolo - mai ai 531 de plecat! Și în timp ce aceasta ar putea fi echivalentul burpee al alpinismului Mt. Everest, nu ai venit atât de departe să arunci prosopul. Luați lucrurile o singură dată la un moment dat. Iată programul dvs. pentru această săptămână (vedeți calendarul complet de mai jos):

Ziua 15: 25
Ziua 16: 27
Ziua 17: 29
Ziua 18: odihnă (Aleluia!)
Ziua 19: 31
Ziua 20: 33
Ziua 21: 35

Salvați acest lucru pe telefonul dvs. pentru a vă ajuta să vă amintiți să vă faceți burții în fiecare zi. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Dar este de înțeles că, la jumătatea drumului, începi să pierzi aburul. Noutatea sa obosit, ești obosită și responsabilitățile se înfundă. Este tentant să vrei să arunci prosopul. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la depășirea crizei la jumătatea provocărilor și a puterii până la linia de sosire.

1. Amintiți-vă de ce

Gândiți-vă la săptămâna 1 a provocării, când ați stabilit de ce. De ce faci această provocare? Unele motive ar putea fi:

Devii mai activ - pasi pentru copii!
Întăriți-vă întregul corp
Îmbunătățiți metabolismul cu exerciții fizice
Stabiliți un exemplu bun pentru copiii dvs.
Câștigă competiția interofectivă prietenoasă pe care ai început-o
Vedeți cât de departe și cât de greu vă puteți împinge singur
Distrează-te prin a face ceva diferit (da, acest lucru contează total)

Oricare ar fi motivul, amintiți-vă acum. Dacă aveți nevoie, scrieți-o pe o notă lipicioasă și păstrați-o undeva pe care o veți vedea. Ai probleme cu gândul la ceva? Concentrați-vă pe unul dintre aceste beneficii ale burpeilor:

Construiți forța întregului corp
Îmbunătățiți rezistența
Bună pentru sănătatea cardiovasculară
Căldura cu căldură (aproximativ 240 până la 355 de calorii în 30 de minute)
Cross-train pentru alte activități (alergare, ciclism, dans, sport etc.)

Motivarea este ceea ce începeți. Obișnuința este ceea ce ține la tine. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Faceți Burpees dvs. în dimineața

Există un motiv pentru care atât de mulți oameni care au făcut exercițiul obișnuit lucrează dimineața: a făcut primul lucru și nu trebuie să vă gândiți la asta pentru restul zilei! Aplicați aceluiași principiu și la burții voastre.

Chiar dacă vă împărțiți burții în seturi (ceea ce ar trebui probabil să faceți deoarece numărul se târî mai în sus și în sus), încercați să faceți cel puțin primul dvs. set la scurt timp după ce vă treziți. În acest fel veți obține mingea rotindu-vă și vă oferi o creștere instantanee a energiei.

Citeste mai mult: 18 sfaturi pentru a incepe o rutina de antrenament dimineata

Campionii nu se fac în săli de sport. Campionii sunt făcuți din ceva în interiorul lor. (Imagine: Arhiva Stanley Weston / Arhiva Fotografii / Getty Images / LIVESTRONG.COM)

3. Postați un citat motivat preferat

Ce fel de citate sau mantre vă inspiră să fiți cei mai buni? Ai nevoie de dragoste dură? (Ceea ce nu vă ucide vă face mai puternică!) Sau aveți nevoie de niște încurajări blânde? (Indiferent de cât de lent te duci, încă mai bateți pe canapea pe toată lumea.)

Găsiți un citat pe care îl iubești și țineți-l remarcat undeva. Poate salvați o imagine din Pinterest sau Instagram pentru a fi utilizată ca fundal pentru telefon sau pentru computer. Poate că scrieți-l pe o notă lipicioasă și păstrați-l pe frigider, bord sau bord (chiar lângă "de ce" de la numărul 1).

Aveți nevoie de puțină inspirație? Iată câteva dintre cele mai populare:

Nimic mare nu a fost niciodată atins fără entuziasm.
Este greu să bați o persoană care nu renunță niciodată.
Nu este dacă te-ai bătut, e dacă te ridici.
Opriți concurența cu ceilalți și începeți să concurați cu voi înșivă.
Nu doriți, lucrați pentru asta!
Dacă nu te provoacă, nu te schimbă.
Faceți ceva astăzi pentru viitorul dvs. în care vă mulțumiți.
Nu înseamnă că ai timp, este vorba de a face timp.
Sore azi. Mâine puternică.
Lucrez pe mine însumi, pentru mine însumi.
Hustle pentru acel mușchi.
Doar fă-o!

Citeste mai mult: Cele 20 de citate celebre despre motoarele preferate ale formatorilor

4. Râdeți-l

Pentru mai bine sau mai rău, plângerea pentru ceva dificil aduce oamenii împreună. Și ce altceva ar fi mai bine să beți decât burpe? Doar faceți o căutare rapidă online pentru "burpee meme" și fiți pregătit să râzi până nu plângeți (pentru că, cinstit, același lucru).

Pentru că ce bun trece prin toate brute de tortură aduce dacă nu puteți râde cel puțin despre asta odată ce sa terminat (și apoi împărtășiți râde cu un prieten). Găsiți unul bun? Postați-l în grupul nostru de provocări din Facebook, astfel încât toți să putem avea un chicot bun.

Nu așa începeți, așa ați terminat. (Imagine: Amy Dixon Fitness / LIVESTRONG.COM)

5. Găsiți o comunitate de asistență

Nu ești singur! Chiar dacă locuiți singur, există o imensă comunitate de oameni în aceeași barcă ca și voi, care sunteți pregătiți și dispuși să vă sprijiniți și să vă înveseliți până la sfârșit.

Este LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group, un grup de peste 30.000 de membri dedicat să se îmbunătățească, să trăiască sănătos și să se sprijine reciproc în acest proces. Și puteți urmări, de asemenea, provocarea noastră co-gazde Mike Donavanik și Vanessa Villegas pe Instagram pentru o motivație suplimentară de antrenament.

Dacă comunitățile online nu sunt gemul tău, găsește sau creează un IRL. Înscrieți-vă la o sală de gimnastică, mergeți la o clasă de fitness pe care o iubiți, găsiți un grup de alergători sau întrebați doar prietenii, familia și colegii dacă doresc să se alăture!

Vrei mai multă motivație? Urmați LIVESTRONG.COM pe Instagram.

Vezi acest mesaj pe Instagram
Un post partajat de livestrong_com (@livestrong_com) pe 7 noiembrie 2018 la 11:35 PST