Cum să rămâi în formă la un birou
Obezitatea este în creștere în America și în restul lumii. Agendele ocupate joacă adesea un rol important în incapacitatea popoarelor de a rămâne în formă. Dacă vă petreceți majoritatea zilelor dvs. de lucru în spatele unui birou, puteți întâmpina dificultăți în a vă menține mobil și activ la locul de muncă. Cu toate acestea, vestea bună este că, cu câțiva pași simpli, puteți atenua plictiseala, puteți face mai mulți prieteni și puteți rămâne în formă la o slujbă.
Lipsa exercițiului este o situație obișnuită pentru persoanele cu locuri de muncă aglomerate. (Imagine: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Creșteți nivelul de activitate
Pasul 1
Urcați câteva blocuri suplimentare în timpul transportului de zi cu zi. Dacă luați transportul public, luați în considerare utilizarea unei opriri care este la câțiva pași distanță de casa dvs., astfel încât trebuie să mergeți pentru a lua autobuzul sau trenul. Faceți același lucru în călătoria dvs. de întoarcere pentru a obține câteva minute de exerciții fizice zilnic. Dacă conduceți la locul de muncă, parcați mașina la cel mai îndepărtat punct și mergeți la intrare.
Pasul 2
Ieșiți din scaun la fiecare 30 de minute sau așa și mergeți în jur pentru câteva minute. Dacă doriți să discutați cu un coleg, mergeți la birou în loc să efectuați un apel telefonic sau să trimiteți un e-mail. Dacă trebuie să vă mutați în clădire, luați scările în locul ascensorului. Luați în considerare teaming-ul cu un prieten la locul de muncă pentru a lua pauze regulate pentru exerciții și pentru a vă motiva unul pe altul.
Pasul 3
Utilizați facilități, cum ar fi sala de gimnastică sau piscină, dacă aveți unul disponibil aproape de muncă. Dedicați ora de prânz la o anumită formă de activitate fizică. În absența facilităților de fitness, puteți face întotdeauna o plimbare în cartier sau puteți merge în sus și în jos pe scări dacă vremea este nefavorabilă.
Pasul 4
Verificați postura și asigurați-vă că vă așezați în poziție verticală cu spatele umărului. Evitați hunching sau îndoire la birou. Puteți efectua mai multe întinderi și exerciții simple pe tot parcursul zilei pe scaunul dvs. Îți întinzi gâtul privindu-te în sus, în jos, în stânga și în dreapta. Rolați încheieturile, gleznele și umerii la fiecare oră sau cam așa ceva. Acest lucru va preveni afecțiunile cum ar fi sindromul de tunel carpian și cheagurile de sânge din picioare. Lucrați abdomenul și gluteusul prin contractarea musculaturii, ținând-o și eliberând în mod repetat. De asemenea, puteți efectua exerciții Kegel pe tot parcursul zilei pentru a întări mușchii pelvieni.
Urmăriți ce mâncați
Pasul 1
Economisiți bani și reduceți cantitatea de calorii prin împachetarea prânzului. Rezervați excursii la fast-food-uri și restaurante pentru ocazii speciale. Prin limitarea consumului de mese de la restaurant, puteți reduce și cantitatea de sodiu, zahăr și grăsime. De asemenea, este mai puțin probabil să renunțați la ispită și să luați desertul dacă nu mâncați afară.
Pasul 2
Stați departe de automatul de vânzare și aduceți gustări mici la lucru. Unele alegeri sănătoase sunt merele, morcovii și iaurtul fără grăsime. Poftele sunt comune, mai ales dupa-amiaza. Pentru a combate pofta și pentru a evita supraalimentarea, păstrați câteva pachete mici de fructe cu coajă lemnoasă sau pachete de 100 de calorii de biscuiți sau cipuri la birou și vă limitați la un pachet pe zi.
Pasul 3
Beți multă apă pe parcursul zilei și reumpleți sticla sau sticla, mergând în zona de umplere. Acest lucru vă ține alertă și hidratată pe tot parcursul zilei. De asemenea, apa vă face să vă simțiți plini și împiedică foametea și pofta prematură.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi confortabili
Sticlă de apă sau sticlă
Gustări sănătoase
Pranz la domiciliu
Bacsis
Faceți antrenamente dimineața înainte de a merge la locul de muncă, minimizând probabilitatea de a sări peste sesiuni de exerciții de seară.
Avertizare
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau mai dificilă.
