Cum sa ramai sanatos in timpul primelor doisprezece saptamani de sarcina
În timpul primului trimestru de sarcină, corpul dumneavoastră suferă mai ales schimbări chimice invizibile. În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru, creșterea abdominală cauzează dureri și dureri, dar primele 12 săptămâni pot provoca provocări din cauza schimbărilor hormonale, a nevoilor nutriționale și a tensiunii arteriale scăzute. Discutați cu medicul dumneavoastră prenatal despre cele mai bune modalități de a vă ocupa de noile cerințe de sarcină pe corpul dumneavoastră.
Aproape de burta gravidă a femeii. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Nutriție
Imediat ce rămâneți gravidă, corpul dvs. începe să dirijeze substanțele nutritive din alimentația copilului dumneavoastră. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de mai multe calorii, vitamine și minerale, în special cele care ajută copilul să se dezvolte. Creșteți cantitatea de proteine pe care o consumați și mențineți dieta cât mai sănătoasă. Mananca mai ales cereale integrale, proteine slabe, fructe, legume si produse lactate cu continut scazut de grasime. Discutați cu medicul despre cum să obțineți suficient fier, calciu, vitamina D și acid folic - substanțele nutritive deosebit de importante pentru femeile gravide - și câte calorii aveți nevoie pe zi.
Exercițiu
Exercitarea în timpul primului trimestru de sarcină poate scuti stresul, vă ajută să rămâneți tari și să vă îmbunătățiți somnul. Potrivit Academiei Americane de Medici de Familie, majoritatea femeilor însărcinate își pot continua programul de exerciții fizice regulate. Dacă nu exersați în mod normal, începeți mersul pe jos, înotați, practicați yoga sau faceți Pilates timp de 30 de minute în fiecare zi. Modificările tensiunii arteriale și a zahărului din sânge în timpul primului trimestru de sarcină pot provoca amețeli sau oboseală în timpul exercițiilor. Dacă vă confruntați cu aceste sau alte disconforturi, opriți exercitarea sau încetiniți până când vă simțiți mai bine. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Afecțiuni comune
Pe măsură ce corpul dvs. redirecționează nutrienți către copilul dumneavoastră, puteți deveni mai ușor obosit decât de obicei, în special în timpul primului trimestru. Ia o multime de somn in fiecare seara, si pui de somn in timpul zilei daca ai nevoie. Oboseala poate fi un semn de anemie, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți adesea obosit. Dacă vă confruntați cu boală de dimineață, încercați să mâncați o mână de biscuiți imediat ce vă treziți și să mâncați mese mici, ușor aromate pe parcursul zilei. Deși greața este neplăcută, este frecventă în primul trimestru și nu este, de obicei, un motiv de îngrijorare.
Avertismente
Nu fumați, nu beți alcool și nu consumați droguri în timp ce sunteți gravidă. Limitați consumul de cafea la 1 sau 2 cești pe zi și nu beți lapte sau sucuri nepasteurizate. Evitați brânzeturile moi, carnea nedorită sau ouăle și peștii care pot conține mercur. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o listă completă a alimentelor pentru a limita sau elimina în timpul sarcinii și discutați cu el despre orice medicamente pe care le luați. Dacă aveți o pisică, recrutați pe altcineva pentru a schimba cutia de gunoi deoarece aceasta poate purta toxoplasmoză, o boală care poate afecta bebelușul.
Când să vezi un doctor
Amețeli ușoare, boli de dimineață, dureri de cap și constipație sunt frecvente în primele 12 săptămâni de sarcină. Cu toate acestea, dacă oricare dintre aceste simptome devin severe sau persistente, consultați-vă medicul. Dacă prezentați modificări ale vederii sau dureri abdominale, dezvoltați o febră sau infecție sau aveți alte probleme, consultați-vă medicul. Programați întâlniri regulate prenatale la fiecare patru săptămâni în timpul primului trimestru, astfel încât furnizorul dvs. de servicii medicale vă poate urmări sarcina și poate prinde orice complicație posibilă devreme.
