Cum să Sprint mai rapid într-o săptămână

Când vine vorba de sprint, viteza ta este în mare măsură determinată de tehnica ta. Alți factori includ lungimea piciorului, lățimea pelvisului, masa musculară slabă și capacitatea pulmonară. Există câțiva factori biologici pe care îi puteți îmbunătăți într-o săptămână, iar câțiva sunt la fel de genetici, dar puteți lucra la tehnica dvs., cum ar fi postura și greva piciorului. Indiferent dacă faceți sprint pentru atletism sau pentru a vă îmbunătăți performanța în alte sporturi, schimbarea tehnicii vă poate ajuta să vă atingeți întregul potențial.

Un bărbat străpunge în aer liber. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Evitați ridicați din umeri umerii și țineți capul în continuare. Umflarea umărului vă va bloca șoldurile, în timp ce capul se va biciui sau răsucirea va sparge forma corectă. Păstrați-vă umerii, gâtul și maxilarul în timp ce sprintați.

Pasul 2

Leagă-ți brațele în direcția opusă picioarelor tale. Echilibrați mișcarea piciorului prin mișcarea brațelor în direcția opusă. Păstrați coatele la un unghi de 65 până la 90 de grade pe parcursul sprintului. Evitați să vă mișcați brațele peste corpul dvs., pompați-le înainte. Cunoscutul antrenor Raymond Tucker vă recomandă să vă mișcați brațele înapoi și înainte într-un unghi de 135 de grade. Păstrați-vă mâinile relaxate și degetele deschise - o pumn înfiptă întrerupe mișcarea brațului.

Pasul 3

Păstrați o poziție verticală în timp ce faceți sprint și înclinați ușor înainte. O înclinare în față poate părea că vă va ajuta să vă mișcați mai repede, dar vă va reduce mișcarea de mișcare la șold și poate provoca tulpini musculare în hamstrings dvs..

Pasul 4

Măriți frecvența de pași cu pași mai scurți. Cu o frecvență joasă, picioarele sunt mai lungi în aer, ceea ce nu vă ajută să vă mișcați mai repede. Cu cât faceți mai multe pași, cu atât mai mult vă împingeți înainte, ceea ce mărește viteza dvs. de ansamblu.

Pasul 5

Împingeți-vă și aterizați pe bilele picioarelor. Olimpiada de aur olimpică, Usain Bolt, aterizează și împinge bilele picioarelor sale. Când faceți sprint, doriți să contactați rapid solul și să reluați rapid propulsarea înainte. Loviturile de călcâi scot picioarele de la călcâi până la bilele picioarelor, apoi de pe degetele de la picioare. Acesta este ideal pentru mers pe jos, dar păstrează piciorul pe pământ prea mult timp pentru sprint. O altă opțiune este lovitura de la picioare, care vă ține în mișcare rapidă, dar poate provoca vătămări corporale sau disconfort.

Bacsis

Pentru a crește viteza pe termen lung, Human Kinetics vă recomandă să faceți sprint de cel puțin două ori pe săptămână și să o faceți.

Efectuați exerciții compuse, cum ar fi squaturi paralele, lifturi mortale drepte și putere curăță de trei ori pe săptămână în zile non-consecutive.