Cum să începeți o dietă lichidă
Indiferent dacă sunteți pe o dietă lichidă pentru o afecțiune sau procedură sau pentru că sperați că vă va ajuta să pierdeți în greutate, poate fi dificil să începeți și să rămâneți în acest plan de alimentație. O dietă lichidă constă în alimente care sunt numai lichide sau devin lichide la temperatura camerei, cum ar fi supe tare, supă și gheață. Unele versiuni ale dietelor lichide includ alimente solide care au fost amestecate cu consistență lichidă. Dacă vă supravegheați medical, o dietă lichidă vă poate oferi o nutriție de care aveți nevoie; cu toate acestea, poate fi periculos să se ia o dietă lichidă fără supraveghere medicală.
O cuvă de supă pe un castron. (Imagine: Photosiber / iStock / Getty Images)Discutați cu un medic sau un dietetician
Dacă aveți o dietă lichidă din cauza unei îngrijorări medicale, discutați cu medicul despre cea mai bună modalitate de a aborda provocarea. În caz contrar, faceți o întâlnire cu un dietetician, care poate oferi sugestii sau alternative mai sănătoase la o dietă lichidă în scopul pierderii în greutate. Potrivit dieteticianului înregistrat Susan Moores, dietele severe restrictive, cum ar fi o dietă lichidă, pot supăra nivelul de zahăr din sânge, potasiu și sodiu și pot lipsi corpul de vitamine și minerale necesare. De asemenea, probabil veți reveni rapid după revenirea la o alimentație solidă.
Determinați cât de multe calorii aveți nevoie
Dacă nu urmăriți cu atenție, este ușor să nu mai aveți nevoie de calorii zilnice în timp ce consumați o dietă lichidă. Potrivit MedlinePlus, obiectivul general este de aproximativ 1350-1 500 de calorii si 45 de grame de proteine in fiecare zi; cu toate acestea, numai medicul sau dieteticianul dvs. poate furniza numărul exact de calorii de care aveți nevoie zilnic în scopul dietei lichide.
Achiziționați alimente adecvate
Calorii ar trebui să provină din sucuri de fructe - pulpa este în regulă; supă de supă; gheață; băuturile carbogazoase; gelatină; ceai și cafea cu lapte, zahăr sau miere; și grăsimi cum ar fi unt, margarină, ulei, smântână, înghețată sau iaurt înghețat. De asemenea, puteți integra suplimentele lichide comerciale în dieta dumneavoastră, dacă este necesar.
Lăsați aceste alimente la Magazin
Dacă sunteți nou într-o dietă lichidă, s-ar putea să nu știți ce alimente sunt bune și ce este în afara limitelor pentru a începe. Deși unele diete lichide spun că este bine să includeți alimente solide pudră în dieta ta lichidă, discutați cu medicul înainte de a adăuga alimente cum ar fi carnea taiată, cartofii pitiți sau cerealele rafinate, cum ar fi ovazul, grâul sau farina. Ar trebui să evitați, de asemenea, orice brânză, legume brute sau fierte și fructe, proaspete, conservate sau congelate.
Mananca cate cateva ore
Când nu vă mestecați mesele, s-ar putea să pierdeți sensul de a fi cu adevărat mulțumiți după aceea - și, de aceea, vă simțiți mai flămânzi mai frecvent. Acest lucru poate fi dificil pentru cineva nou într-o dietă lichidă. Ar trebui să mâncați - sau să beți, cum ar fi - mese mai mici și mai frecvente; Drugs.com recomandă să mănânci cel puțin trei mese și două până la trei gustări pe zi. Dacă sunteți foarte înfometat, verificați dublu consumul caloric pentru a vedea dacă nu vă atingeți obiectivele. Dacă da, adăugați calorii suplimentare în dieta dumneavoastră sub formă de lapte praf uscat adăugat laptelui integral sau iaurtului grecesc complet adăugat în piureuri.
