Cum să dormi mai bine cu Yoga Nidra

Somnul este misterios. Pentru unii, misterul se întreabă ce se întâmplă cu adevărat în mintea noastră când intrăm în lumea viselor. Pentru alții, este un mister care se gândește cum să obțineți suficient sau cum să adormiți în primul rând.

Insomnia nu are o șansă împotriva yoga nidra. (Imagine: Credit Foto: Miki Ash)

Introduceți: Yoga nidra. Sau somn yogic. O practică străveche, odată rezervată regelui și conducerii Indiei, face acum drumul spre mersul principal.

Deci ce este? Și cum poate ajuta??

Ce este Yoga Nidra?

Există două lucruri pe care termenul yoga nidra se referă la: setul de tehnici care cuprind practica și starea reală a yoga nidra.

Statul poate fi cel mai bine descris ca fericire pură, dar încercarea de a descrie pe deplin ceea ce simte acest stat ar fi ca și cum ar fi încercarea de a explica ce capătă o căpșună ca cineva care nu a încercat niciodată. Experiența în sine va vorbi volumele, așa că cel mai bine este să-l încercați singur (vedeți mai jos cum să faceți acest lucru).

Pentru a ajunge acolo, practicanții urmează un set specific de instrucțiuni (inclusiv cozi de respirație și puncte focale mentale la fel ca orice altă meditație îndrumată) oferită de un ghid instruit de yoga nidra în timp ce se află pe spatele lor în Savasana. Acest lucru îi conferă un avantaj față de meditație, deoarece în general este mai confortabil decât așezarea.

Există mai multe tehnici de yoga nidra, dar toate vă duc la un moment de fericire ... sau în somn dacă acesta este scopul tău. Gândiți-vă la asta ca la o sesiune extinsă de la Savasana, la sfârșitul clasei de yoga, cu cel mai relaxant profesor din lume, care vă instruiește în fiecare moment.

Fiecare pas al drumului vă duce în stări mai profunde de relaxare până când corpul adoarme și conștiința rămâne. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, modelul undei cerebrale încetinește după modele foarte asemănătoare observate în traversele sănătoase. Magia practicii este că aduce emisferele cerebrale, inima și sistemul nervos într-o stare de coerență.

Citeste mai mult: 10 yoga poses pentru o noapte de noapte mai bună

Yoga nidra ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Beneficiile Yoga Nidra

Această practică călăuzită este distragerea perfectă pentru a vă desprinde atenția de la cele 10.000 de lucruri pe care probabil le-ați întâmplat în creierul dvs. la un moment dat. Starea profundă de relaxare, plus tehnicile de respirație, ajută organismul să oprească producția de hormoni cum ar fi cortizolul, care ajută la reducerea stresului.

O altă funcție principală a practicii este aceea de a crea echilibru și armonie în sistemul nervos, prin liniștirea minții. Atunci când creierul și sistemul nervos au șansa de a se sincroniza așa, veți obține doza perfectă din sistemul endocrin pentru a vă trimite la somn unde toate sistemele dvs. vor primi o tonă!

În plus, yoga nidra poate fi de ajutor în creșterea creativității, productivității și concentrării și chiar ajută la problemele de sănătate mintală, cum ar fi PTSD, depresia și anxietatea.

Citeste mai mult: 13 motive pentru a începe practicarea yoga

Cum să practice Yoga Nidra

Nu există nici o cale corectă de a practica yoga nidra, dar există o varietate de opțiuni disponibile dacă doriți să învățați. Puteți să vă verificați studioul local de yoga sau de meditație pentru a vedea dacă oferă cursuri.

Sau puteți să-l încercați acasă pentru voi înșivă. După cum sa menționat mai sus, veți începe în Savasana. Apoi poți să citezi o meditație de yoga nidra ghidată ca asta de la Insight Timer.

Incearca-l! Yoga Nidra să reconecteze și să extindă perspectiva

Care este cel mai bun timp pentru a face Yoga Nidra?

Raspunsul depinde: daca veti folosi yoga nidra pentru a va ajuta sa dormiti, folositi-l inainte de culcare. Dacă doriți să utilizați yoga nidra pentru a vă spori somnul, faceți-o oricând în timpul zilei. Poate chiar să-i dai o lovitură ca un pui de somn de 30 de minute pe pauza de prânz în zile când te simți mai ales să fugi jos.

Despre autor

De-a lungul ultimului deceniu, Jana Roemer a ghidat sute de oameni prin antrenamente de yoga de 200 și 300 de ore, retrageri și yoga nidra. Dragostea ei pentru astrologie este fundamentul ultimului ei proiect: Astro Nidras, o practică lingvistică yoga nidra. O puteți găsi în Palm Springs la Wellspring. Puteți achiziționa biletele la Wanderlust.com.