Cum să Slam Dunk dacă poți atinge Net

În calitate de jucător de baschet, probabil ați visat să aruncați un dunk monstru. Punctele sportive sunt umplute cu dunele spectaculoase de jucători de baschet care zboară înalt, care fac să pară ușor. În timp ce genetica joacă uneori o parte, dunkingul unui baschet necesită o mare putere fizică și o pregătire mentală. Atingerea netului este un început minunat, însă o plasă standard se blochează cu 15 centimetri mai jos decât bara, astfel încât va trebui să adăugați câțiva centimetri în saltul dvs. vertical, în scopul de a slam dunk.

Pentru a dunk un baschet, construiți mai întâi puterea și concentrarea fizică. (Imagine: HyperionPixels / iStock / Getty Images)

plyometrics

Din moment ce plasa este atârnată semnificativ mai jos decât janta, este mult mai ușor să atingeți plasa decât să faceți un baschet. Un plan de antrenament care include exerciții plyometrice - cum ar fi squats, lunges, jumping de frânghie, touchboard-uri și perete - vă va ajuta să construiți mușchii rapizi care sunt responsabili de explozivitate și vă vor ajuta să ajungeți mai repede la sol. Dezvoltați o rutină pe care o puteți utiliza de trei ori pe săptămână pentru a vă construi mușchii în picioare, șolduri și spate, astfel încât să puteți în cele din urmă slam dunk.

Rezistența la atingere

Ca un începător, dunks cu o singură mână sunt adesea mai ușoare decât dunks cu două mâini, care necesită mai multă ridicare și explozivitate. Chiar dacă lucrați din greu pentru a vă îmbunătăți suficient de verticat pentru a trece de la atingerea netului până la apucarea jantei, un dunk cu o singură mână necesită forța degetului pentru a palmă baschetul. Mingea degetului este de cele mai multe ori aspectul cel mai trecute din jocul de baschet, dar este vital pentru a putea controla mingea în timp ce dribblează, trage și dunking. Incorporați push-up-urile cu degetul în antrenament pentru a construi rapid și eficient puterea vârfului degetului și pentru a ușura mai ușor baschetul.

Timpul este Totul

Dacă lucrați în mod consecvent asupra grupurilor musculare de bază necesare pentru a dunk un baschet, saltul dvs. vertical se va îmbunătăți până la punctul în care puteți ajunge peste jantă. Este puțin dificil să vă ridicați ascensorul în ceea ce privește locul în care vă aflați pe terenul de baschet, fără practică. Utilizați o minge de tenis sau un volei, care sunt ambele mai mici decât mingile de baschet, pentru a lucra la locul de muncă propriu-zis necesar pentru a dunk. Dacă nu reușiți să vă dezamăgiți, vă puteți mișca picioarele pentru a vă ajusta poziția și pentru a pierde puterea în saltul dvs. sau pentru a roti mingea.

Mental peste fizică

A deveni mai puternică și mai practică poate avea și un impact asupra bunăstării tale mentale și asupra încrederii tale. Uneori, aspectul mental poate fi chiar mai important decât cel fizic. Mulți jucători au puterea de a dunk un baschet în timp ce ei continuă să se dezvolte și să se maturizeze, dar nu sunt în stare să se imagineze ei înșiși să săritură suficient de mare pentru a dunk. Această incapacitate de a depăși obstacolele mintale necesare pentru a fi un zbor înalt poate împiedica capacitatea dumneavoastră de a dunk. Credința în abilitățile tale și imaginându-te că te cobori la pământ poate merge mult atunci când e vorba de dunkingul unui baschet.