Cum să conduci o bicicletă pentru a exersa abdomenul inferior

Indiferent dacă este o bicicletă staționară în sala de sport sau o bicicletă de turism pe drumul deschis, bicicleta de echitatie este un antrenament excelent cardio și o modalitate eficientă de a arde grasimile. Funcționează și o mulțime de mușchi: cvadriceps, hamstrings flexor de șold, mușchi de vițel și flexori de șold.

Cum să conduci o bicicletă pentru a exersa abdomenul inferior (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Pentru a lucra abdominalele inferioare, totuși, ciclismul lasă un pic de dorit. Ciclismul activează oarecum rectus abdominus, care este teaca din față a mușchiului, în care trăiește proverbialul șase pachete. Dar, în mod obișnuit, nu funcționează în mod special regiunea inferioară a mușchilor, deoarece atunci când flexorile șoldului sunt angajate, așa cum sunt cu pedalarea, abdominalele se relaxează.

"Dacă doriți să lucrați la nivelul inferior al absului atunci când călătoriți cu bicicleta, trebuie să adăugați câteva decorațiuni pentru stilul dvs. de călărie", spune David Knox, autorul școlii corporale din Los Angeles, autor al Body School: Un nou ghid pentru mișcarea îmbunătățită în viața zilnică. "Frumusețea ciclismului este că, pentru că o mulțime de nucleu este relativ inactivă, aveți posibilitatea de a face izometri în timp ce sunteți pe bicicletă".

Încercați aceste sfaturi pentru a vă transforma bicicleta într-un antrenament excelent pentru absul inferior.

Postură

Chiar dacă pedalați cu toată puterea, este ușor pentru corpul superior să cadă într-o criză. Indiferent dacă stați în picioare sau îndoiți-vă peste barele mânerului, menținându-vă stomacul încastrat, umerii în spate și suportul din spate susținut de miezul dumneavoastră și vă protejează partea inferioară a spatelui.

înviorător

Îmbătrânirea abdominală este o altă manevră pe care o puteți face în timpul călătoriei. Strângeți-vă - sau "strângeți" - mușchii stomacului ca și cum ați fi gata să vă loviți în stomac și să țineți. Este ceea ce face să faci un plan corect un bun exercițiu de bază. Asigurați-vă că stoarceți mușchii cu atât de multă tensiune pe măsură ce vă puteți strânge. Asta e legătura abdominală. Îmbunătățește rectus abdominus și oblique.

Cum să călăriți o bicicletă pentru a exersa abdomenul inferior (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Abdominale

Hollowing, cunoscut și sub denumirea de "vid în stomac" și "manevra de tragere", este o modalitate eficientă de a lucra abdominusul transversal, un mușchi care se înfășoară în jurul trunchiului inferior ca o bandă. Funcționează pentru a vă menține organele interne în interiorul cavității abdominale. Lucrul acesta reduce și previne durerile de spate mai mici. Pentru a efectua exercițiul de golire, pur și simplu trageți-vă ombilicul în rotația inferioară cât se poate de departe, în timp ce continuați să respirați ușor. Țineți-vă cât timp puteți.

Adevărat crânguri de biciclete

Riscul de bicicletă este un exercițiu efectuat în timp ce se află în sus pe podea. Dar puteți face și o versiune modificată în timp ce sunteți pe o bicicletă de exerciții. Pe măsură ce pedalați, luați o mână de pe ghidon și răsuciți-vă pentru a vă aduce cotul spre coapsa opusă pe măsură ce atinge vârful unei rotații. Eliberați și repetați. Faceți 15 repetări înainte de a trece la cealaltă parte.

Avertizare

Dacă călătoriți cu bicicleta în aer liber, atenția dvs. ar trebui să fie în primul rând pe drum. Hone se mișcă, cum ar fi strângerea și golirea pe teren solid înainte de a se concentra asupra lor în timpul călătoriei.