Cum sa conduci bicicleta pentru a intari genunchii
Genunchiul este cea mai mare articulație din organism și cea mai sensibilă la leziuni. În genunchi este inclus capătul inferior al coapsei, capătul superior al tibiei, genunchiul și câteva ligamente mari, toate ajutând articulația să stabilizeze și să absoarbă șocul. Bicicleta este eficientă pentru reabilitarea și fortificarea genunchiului, deoarece are un impact redus, rulmentul fără greutate și pedalarea este o mișcare controlată într-o poziție stabilă. Practicați terapia sigură pe bicicletă pentru a vă întări și a dezinstala genunchiul.
Pasul 1
Începeți cu o bicicletă staționară în sala de gimnastică; construiți mai întâi rezistența pe bicicleta, bicicleta cu suportul din spate și pedalele în fața dvs. și apoi avansați până la nivelul vertical, pe măsură ce genunchiul devine mai puternic. O sarcină mult mai mică este plasată pe genunchi în timp ce se folosește o bicicletă recumbentă decât o dreaptă. Odată ce poți călători cu ușurință înapoi, fără să suferi durere, avansează în picioare.
Pasul 2
Poziționați șaua la înălțimea potrivită. O șa care este prea ridicată sau joasă poate pune presiune pe genunchi și poate exacerba rănirea sau slăbiciunea. Genunchiul ar trebui să fie îndoit la un unghi de 5 până la 10 grade în partea de jos a loviturii. O îndoire mai mare înseamnă că scaunul este prea scăzut, iar un picior drept este un indiciu că scaunul este prea înalt.
Pasul 3
Păstrați nivelul de rezistență pe lumina bicicletelor staționare și staționare; rezistența prea mare prea curând poate cauza rănirea unui genunchi slab. Setați nivelul de rezistență astfel încât să simțiți o anumită forță de tracțiune, dar puteți să terminați o sesiune de ciclism de 30 de minute. Creșteți rezistența cu cantități mici în fiecare săptămână sau la fiecare antrenament sau după cum a făcut medicul dumneavoastră.
Pasul 4
Ride pe un traseu plat atunci când treci la ciclism în aer liber, dealurile pot exercita presiune asupra genunchiului și încercarea de a urca prea curând poate să vă aterizeze în interior pe bicicleta staționară. Încercați dealurile mici la început când sunteți pregătiți pentru înclinații și creșteți treptat gradientul.
Pasul 5
Alegeți o treaptă inferioară atunci când vă deplasați în afara. Similar cu nivelurile de rezistență, alegeți o unelte care nu va fi prea mult pentru genunchi și va provoca o problemă.
Lucruri de care ai nevoie
Bicicleta stationara cu bicicleta
Bicicleta staționară în picioare
Bicicleta în aer liber
Bacsis
Luați-vă medicul în ordine înainte de a începe bicicleta pentru a vă întări genunchiul.
