Cum sa conduci bicicleta pentru 10 mile
Ciclismul este un exercițiu excelent care vă poate oferi beneficii pentru sistemele respiratorii și cardiovasculare și chiar arde până la 500 de calorii pe oră. Fie ca sunteti tanar sau batran, sedentar sau atletic, bicicleta este una dintre cele mai placute modalitati de a se bucura in aer liber si de a deveni mai potrivita din punct de vedere fizic.
Cineva călătorește cu bicicleta pe un drum deschis. (Imagine: wasan gredpree / iStock / Getty Images)Pregătește-te pentru călătoria ta
Pasul 1
Purtați îmbrăcămintea potrivită, inclusiv un tricou de ciclism și pantaloni scurți de călărie. Acestea nu sunt necesare, dar vă va face călătoria mai confortabilă. Purtați întotdeauna o cască pentru siguranța dvs..
Pasul 2
Puneți împreună un kit de urgență compus dintr-o pompă de biciclete, un kit de reparare a anvelopei și un telefon mobil în cazul în care s-ar întâmpla ceva în timpul călătoriei. Aflați cum să schimbați o anvelopă plană sau să efectuați reparații simple pe bicicletă înainte de a începe călătoria.
Pasul 3
Puneți o sticlă completă cu apă sau utilizați un rucsac de hidratare pentru a rămâne hidratat în timpul călătoriei
Călătoresc 10 mile
Pasul 1
Începeți-vă de călătorie aproape de casă cu plimbări scurte până când veți deveni mai confortabil și vă veți dezvolta rezistența. Începeți cu plimbări de 20 de minute, apoi efectuați până la 40 de minute. Scopul este de a conduce de cinci ori pe săptămână și de a antrena o lună întreagă înainte de a încerca să călătoriți.
Pasul 2
Încălziți-vă timp de aproximativ 10 minute înainte de călătorie. Acest lucru va ajuta la slăbirea muschilor și la creșterea rezistenței.
Pasul 3
Planificați un traseu de parcurs, odată ce vă simțiți confortabil cu pregătirea și sunteți gata să încercați o plimbare cu bicicleta de 10 mile. Arătați-vă traseul înainte de a începe călătoria.
Pasul 4
Setați un ritm confortabil pentru dvs. și încercați să rămâneți la el. Păstrați hidratat în timpul călătoriei dvs. și nu ezitați să vă opriți pentru a vă odihni dacă începeți să vă simțiți obosiți. Pace în funcție de abilitățile tale.
Pasul 5
Întindeți-vă după terminarea călătoriei și beți mai multă apă.
Lucruri de care ai nevoie
Pantaloni și tricouri pentru ciclism
Sticlă de apă
Cască
Bacsis
Începeți încet și creșteți distanța în timp, pentru a vă îmbunătăți șansele de succes.
Respectați legile privind traficul atunci când interacționați cu vehiculele pe drum.
O plimbare de 10 mile poate dura între 45 de minute și două ore, în funcție de viteza medie.
Avertizare
Nu începeți nici un nou program de exerciții fizice fără a vă consulta medicul.
