Cum să reluați exercițiul cu un aditiv dureros
Alergătorii, atleții și yoghii riscă să-și strice muschii adductori prin folosirea lor excesivă. Un muschi tras în coapsa interioară poate fi profund dureros și poate împiedica oamenii să efectueze activități zilnice simple, să nu mai vorbim de exerciții fizice. Pentru a vă întoarce să lucrați după un prejudiciu adductor, odihniți mușchiul, întindeți-l și ghemuiti-l. Dacă lucrați la un picior rănit, riscați și alte deteriorări ale mușchilor, așa că așteptați până când sunteți complet vindecați înainte de a vă întoarce la exercițiile fizice obișnuite.
Cineva lucrează cu un terapeut fizic. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)Pasul 1
Gheață o leziune proaspătă la fiecare trei până la patru ore timp de 20 până la 30 de minute. Continuați această schemă pentru primele două sau trei zile după tragerea mușchiului.
Pasul 2
Luați un antiinflamator pentru a reduce sau a preveni umflarea. Discutați cu medicul sau medicul specialist în domeniul sportului dacă aceasta este o opțiune bună de tratament pentru dvs., ce anume trebuie să faceți și cât de des să o luați.
Pasul 3
Purtați un bandaj pentru coapse pentru a aplica compresia mușchiului adductor. Acest lucru vă ajută să vă odihniți mușchiul și să evitați accidentele în timpul activităților zilnice.
Pasul 4
Întindeți ușor musculatura când începe să se vindece. Lie pe podea pe spate cu picioarele extinse și apoi îndoiți piciorul rănit. Ridicați genunchiul astfel încât acesta să fie peste șold și lăsați-l să se deschidă lateral, întinzând mușchiul adductor. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Dacă doare acest lucru, nu o faceți.
Pasul 5
Odihniți musculatura adductorului cât de mult puteți, până când puteți efectua activități zilnice fără durere. Întoarceți-vă la rutina exercițiului când ați recăpătat o gamă completă de mișcare și putere în piciorul rănit și puteți merge confortabil.
Lucruri de care ai nevoie
Ghete de ambalaj
Medicină antiinflamatoare
Bandaj pentru coapse
Bacsis
Urmați recomandările medicului sau ale terapeutului fizic pentru tratament. Împiedicați rănile adductoare prin întinderea mușchilor înainte și după efort.
Avertizare
Nu încercați să vă exercitați cu un mușchi adductor rănit.
