Cum să păstrați acidul hialuronic în organism
Acidul hialuronic este un lanț lung și neîngrădit de molecule de zahăr simple. Corpul îl folosește pentru a furniza țesut conjunctiv, cum ar fi cartilajul, și este, de asemenea, utilizat pentru a repara pielea. Radiațiile ultraviolete de la soare pot determina celulele pielii să-și reducă producția de acid hialuronic. Puteți folosi anumite alimente și suplimente pentru a mări cantitatea de acid hialuronic din organism.
Morcovi de pe piața agricultorilor. (Imagine: SbytovaMN / iStock / Getty Images)Pasul 1
Consumați alimente bogate în acid hialuronic, în special cartofi și alte legume rădăcinoase, cum ar fi morcovii și cartofii dulci. De asemenea, consumați legume cu frunze verzi cum ar fi șuncă și spanac. Puteți găsi, de asemenea, concentrații ridicate de acid hialuronic în legume asiatice, cum ar fi imoji, konyaku și satoimo.
Pasul 2
Consuma legumele crude. Acidul hialuronic este sensibil la căldură și va fi distrus prin gătire. Puteți mânca morcovi, frunze de kale și spanac, ca parte a unei salate sau de la sine ca o gustare.
Pasul 3
Bea multa apa. Acidul hialuronic este mai eficient atunci când are o cantitate abundentă de apă cu care să se lege. Puteți crește eficiența acidului hialuronic prin consumul a cel puțin opt pahare complete de apă pe zi.
Pasul 4
Luați suplimente orale de acid hialuronic. Puteți găsi în mod obișnuit capsule de acid hialuronic în magazinele de produse alimentare și magazinele de sănătate. Administrația pentru Alimentație și Medicamente nu a stabilit o cerință zilnică minimă pentru acidul hialuronic, dar o doză recomandată este de 200 miligrame de două ori pe zi.
Pasul 5
Utilizați suplimente topice de acid hialuronic. Acestea sunt disponibile în creme și geluri din magazinele de sănătate și spa-uri. Formele topice ale acidului hialuronic conțin de obicei o concentrație de 2,5% acid hialuronic. Tăiați acest preparat de acid hialuronic pe părțile dure ale pielii pentru a le face mai blând și mai suple.
Lucruri de care ai nevoie
legume
Suplimentele de acid hialuronic orale
Suplimente cu acid hialuronic topical
