Cum să reconstruiască mușchii calului după o ruptură a lui Ahile
Tendonul Achilles conectează mușchiul vițel, alcătuit din mușchii gastrocnemius și soleus, la osul călcâiului din picior. Această conexiune a tendonului permite mușchilor vițelului să-și miște piciorul atât în flexia plantară (în jos), cât și în flexia dorsi (în sus) și este vitală pentru sprint, sărituri și alte activități. Tendonul este alcătuit din fire de fibre de colagen intercalate. Când tendonul rupe, aceste fire se pot desprinde de mușchiul vițelului. Chirurgia este de obicei efectuată pentru a reatași tendonul. Timpul de recuperare poate dura șase luni sau mai mult și este important să urmați liniile directoare pentru a reabilita tendonul și pentru a reconstrui mușchiul vițelului. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice nou protocol pentru o ruptură a tendonului lui Achilles.
Mușchii mușchiului bărbatului când urcă pe scări. (Imagine: Guasor / iStock / Getty Images)Opțiunile inițiale de tratament
Majoritatea pacienților care au ruptură de tendon Achilles suferă o intervenție chirurgicală. Șansele de a reveni la puterea completă sunt bune și există o șansă de repetare cu mai puțin de cinci procente. După o intervenție chirurgicală, veți fi pe cârje și într-o castă dură timp de două până la patru săptămâni. Este important să încercați să păstrați piciorul ridicat deasupra inimii cât mai mult posibil pentru a reduce umflarea. Nu trebuie să existe nici un fel de greutate pe piciorul accidentat, deoarece acest lucru ar putea provoca repulsie precoce în procesul de recuperare.
Reabilitarea mișcării inițiale
Odată ce castul este oprit, gama de bază a exercițiilor de mișcare poate începe procesul de reabilitare. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)După ce castul iese, veți fi într-o cizmă de mers pe jos și puteți începe etapele inițiale de reabilitare a tendonului rănit și a mușchiului vițel. Puteți începe să purtați greutatea pe piciorul rănit, atâta timp cât se află într-un bocanci de mers pe jos, și poate începe o gamă inițială de exerciții de mișcare. Ar trebui să efectuați exerciții de flexie-gleznă și gleznă pentru câte 20 repetări, de trei ori pe zi. Este posibil să apară umflături și ar trebui să încercați să păstrați piciorul ridicat deasupra inimii cât mai mult posibil.
Începerea exercițiilor de forță
După două luni, puteți începe exercițiile inițiale de consolidare a rezistenței. (Imagine: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images)Aproximativ opt până la 12 săptămâni de la intervenția chirurgicală, puteți începe exerciții de bază pentru rezistența gleznei. Trebuie să rămâi într-o cizmă de mers pe jos și, de asemenea, să continuați să ridicați piciorul ori de câte ori este posibil pentru a reduce umflarea. Pentru această perioadă de întărire inițială, utilizați o bandă elastică ușoară înfășurată în jurul gleznei. Folosind banda pentru rezistență la lumină, practicați flexia plantară (degetele de la picioare); dorsi flexie (degetele de la picioare); anvergura gleznei (rotirea spre interior); și eversiunea gleznei (rotație spre exterior). Treizeci de repetări de câte o dată pe zi reprezintă suma recomandată. Întotdeauna consultați-vă cu terapeutul fizic sau cu medicul înainte de a începe exercițiile de forță după operație.
Construirea musculaturii înapoi la 100%
Așteptați opt luni până la un an pentru a vă recupera complet și pentru a efectua din nou activitate cu impact ridicat. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Începând cu 12 săptămâni, este posibil să începeți mersul fără asistență (întotdeauna obțineți clearance-ul de la medic înainte de timp). Trebuie să continuați exercițiile cu banda elastică și să progresați până la o rezistență mai mare. Puteți, de asemenea, să începeți exerciții mai complexe, inclusiv întinderi de vițel, ridicări de vițel și echilibrare cu un singur picior. Pentru creșterea vițelului, începeți în primele două luni folosind ambele picioare simultan, efectuând exercițiul în fiecare zi. După două până la trei săptămâni, începeți vițelul ridică pe două picioare în timp ce coborâți numai pe piciorul rănit, 10 repetări la fiecare zi. În cele din urmă, în termen de șase luni de la operație, ar trebui să progresați până la a face vițel ridică doar pe piciorul accidentat. Așteptați să vă întoarceți la lumină exercițiu aproximativ șase până la opt luni post-op și la activitate sportivă completă cu opt până la 12 luni post-op.
