Cum de a reconstrui rezistența brațelor după o leziune

În timp ce orice prejudiciu poate fi debilitant, leziunile brațului pot împiedica îndeplinirea unor sarcini chiar de bază. Vindecarea poate dura mult timp și efort pentru a termina doar pentru a reveni la competența de bază. Odată vindecat, atrofia musculară a brațului rănit prezintă o serie de provocări. Pentru a vă reconstrui puterea brațului după o vătămare, există mai multe elemente de luat în considerare. Cel mai important factor care trebuie luat în considerare este să aveți grijă să nu reanalizați leziunile inițiale. Nu încercați să reconstruiți puterea brațelor până când vătămarea se vindecă și faceți acest lucru sub îndrumarea terapeutului fizic autorizat.

Reconstruirea forței brațului necesită o abordare metodică. (Imagine: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Mușchii țintă

Cele trei grupuri primare de mușchi din braț sunt bicepsul, tricepsul și antebrațele. Deși există numeroase mici mușchii individuali prin extremitățile superioare, exercițiile care țintesc grupurile majore de mușchi vor ajuta la redezvoltarea unui nivel de bază al forței în brațul rănit anterior. Dacă vătămarea este o rupere musculară sau entorsă, acordați o atenție specială pentru a evita re-ruperea acelui mușchi. În cazul în care vătămarea a fost un prejudiciu comun la încheietura mâinii, cot sau umăr, concentrați-vă reabilitarea forței pe o pregătire lentă și constantă.

Exerciții

Antebrațele sunt angajate prin numeroase exerciții care țintesc bicepsul și tricepsul. Cheia pentru refacerea forței este de a selecta exerciții de bază care subliniază o gamă completă de mișcare pentru fiecare repetare. Buclele în picioare vă vor ajuta să reconstruiți forța în biceps, atât timp cât mișcarea este netedă și stabilă. Hamul de bucle va angaja bicepsul, precum și antebrațele. Extensiile de triceps care se află în afară vor implica și antebrațele în timp ce vizați tricepsul. Triceps prese, de asemenea, oferă o mișcare simplă, netedă pentru triceps.

Setați programul

Obiectivul refacerii rezistenței brațului este de a evita supraîncărcarea agresivă a mușchilor țintă de la bun început. Trebuie să începeți mai încet decât unul normal, concentrându-se asupra restabilirii memoriei musculare pentru formele fiecărui exercițiu, protejând în același timp articulațiile, tendoanele și mușchii. În primele câteva săptămâni, utilizați seturi standard de opt până la zece repetări folosind o greutate relativ ușoară. Greutatea nu trebuie să depășească 75% din capacitatea maximă normală anterioară înainte de rănire.

echipament

Tipul de echipament utilizat va depinde de tipul și severitatea rănirii. În mod obișnuit, pentru a vă concentra pe refacerea forței într-un singur braț, veți acorda o atenție specială acelui braț cu ajutorul ganterelor sau a unui cablu atașat la mașinile cu greutate stivuită. Aveți, de asemenea, opțiunea de mașini dedicate cu pârghie care oferă rezistență cu plăci de greutate stivuite și vă ghidează printr-o formă precisă care activează mușchii țintă. Această opțiune este ideală pentru a reconstrui forța după răni grave, deoarece vă ajută să vă reînvățați forma adecvată și vă ajută să restabiliți forța fundamentală în brațul afectat.