Cum să preveniți stingerea creșterii în timp ce ridicați greutățile

O legendă urbană susține că orice formă de formare de forță poate stunt o creștere a tânărului și, prin urmare, ar trebui evitată până când tinerii sunt în plină dezvoltare. În timp ce acest lucru este în mare parte exagerat - antrenamentul de forță poate fi de fapt foarte sănătos și util pentru persoanele care sunt în continuă creștere - stresul excesiv asupra corpului cauzat de ridicarea greutății poate provoca daune care conduc la o creștere îngrozitoare. Dacă sunteți încă în creștere, luați acest risc în serios și păstrați-l împotriva lui.

Grup de femei care se încălzesc și se întind înaintea unui antrenament la sala de sport. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Pasul 1

Discutați cu medicul dumneavoastră. Cel mai bine este ca un profesionist medical să evalueze riscurile și beneficiile potențiale ale ridicării greutății corpului.

Pasul 2

Aflați tehnica de ridicare adecvată. Multe leziuni care pot provoca probleme de creștere apar atunci când ascensoarele se fac în mod necorespunzător, aplicând presiune asupra plăcilor de creștere, a oaselor și a altor structuri ne-musculare din organism. Poate doriți să aveți un instructor personal care să vă ghideze prin aceste ascensoare sau să vizionați un videoclip instrucțional înainte de a vă ridica.

Pasul 3

Încălzirea și răcirea înainte și după ridicare. Aceasta poate fi o perioadă scurtă, de cinci până la zece minute de exercițiu de lumină, menită să crească fluxul de sânge și să preia corpul pentru exerciții fizice. Acest lucru va ajuta de asemenea la prevenirea accidentelor.

Pasul 4

Efectuați antrenamente de ridicare ușoară. Un set de 12 până la 15 repetări poate fi suficient pentru persoanele care sunt încă în creștere și cu riscul de a-și stânjeni creșterea. Antrenamentele de antrenament mai intense cu seturi multiple ar trebui rezervate persoanelor care au terminat deja să se dezvolte.

Bacsis

Alte forme de antrenament de rezistență, cum ar fi exercițiile de masă corporală și antrenamentul tuburilor de rezistență, tind să fie mai sigure decât ridicarea în greutate.