Cum să pregătiți săptămâna unei melodii
Stingerea status quo-ului cu o saptamana inainte de intalnirea unei piste poate ajuta la pregatirea mentala si fizica pentru competitie. Deși veți dori să reduceți volumul antrenamentelor pentru a păstra energia, urmăriți rutina obișnuită cât mai mult posibil, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți mușchii activi - și nervii calmi - în ultimele zile înaintea întâlnirii. Un corp alimentat, odihnit și reîncărcat vă poate ajuta să vă deplasați mai rapid decât concurenții și să câștigați cursa.
Excel la calea ta întâlni pregătirea corectă. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Pasul 1
Mențineți același program de antrenament timp de patru până la șapte zile înainte de întâlnire, dar micșorați volumul sesiunilor de practică. Dacă, de obicei, faceți antrenament de sprint în zilele de luni, de exemplu, respectați acel program; mențineți viteza sprinturilor dvs., dar efectuați cu aproximativ 30% mai puține sprinteze decât în mod obișnuit. Continuați să scădeați activitatea intensă pe măsură ce progresați în săptămână, în special cele trei zile înainte de întâlnire, deoarece mușchii inflamați pot să apară în intervalul 48-72 de ore de la antrenament sau sesiune de antrenament.
Pasul 2
Bea multa apa si alte fluide hidratante, cum ar fi bauturile sport, pe tot parcursul saptamanii pentru a ramane hidratata. Mușchii deshidratați se pot obosi repede și pot interfera cu performanța dvs. în timpul întâlnirii. Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Consumați apă înainte, în timpul și după sesiunile de antrenament.
Pasul 3
Mănâncă așa cum ați face în mod normal în timpul sezonului de antrenament. Corpul tău probabil a devenit obișnuit cu cantitatea de calorii pe care o consumi în mod regulat; lipind de această cantitate poate ajuta la menținerea nivelului de energie chiar. Evitați să încercați alimente noi o săptămână înainte de întâlnire; alimente care nu sunt de acord cu stomacul dvs. vă pot împiedica performanța.
Pasul 4
Aduceți gustări care combină carbohidrații complexi și proteinele cu piesa. S-ar putea să vă fie foame înainte sau după competiție; având gustări sănătoase pe mâini, vă poate ajuta să vă mențineți energia. Încercați felii de mere cu unt de arahide, curcan cu pâine integrală de grâu sau brânză pe biscuiți din cereale integrale.
Pasul 5
Mențineți un program regulat de somn în săptămâna anterioară întâlnirii. Deprivarea somnului poate afecta negativ performanța dvs. în timpul competiției. Adulții medii au nevoie de între șapte și opt ore de somn, dar sportivii pot avea nevoie de puțin mai mult, posibil până la 10 ore, pentru a ajuta la recuperarea fizică.
Pasul 6
Lucrați pe atitudinea dvs. mentală împreună cu bunăstarea fizică. Starea mentală puternică vă poate ajuta să împingeți rigorile concurenței. Răsfoiți orice gânduri negative cu o săptămână înainte de întâlnire și înlocuiți-le cu afirmații pozitive. Validați-vă abilitățile și amintiți-vă că tot timpul pus în practică va fi plătit la întâlnire.
