Cum să practice Jujitsu la domiciliu

Dacă doriți să practiciți jujitsu acasă și nu aveți un partener sau mult spațiu, există multe tehnici pe care le puteți practica în camera dvs. de zi. Efectuarea jujitsu la domiciliu vă va ajuta să vă construiți forța și să vă măriți echilibrul, rezistența, coordonarea și memoria musculară în pregătirea pentru a vă practica cu un partener.

Practicarea jujitsu poate construi forta si rezistenta. (Imagine: master1305 / iStock / Getty Images)

Accident vascular cerebral în patru colțuri

O parte din jujitsu este să știi cum să lupți la sol sau să te lupți. Accidentul cu patru colțuri vă va construi viteza și agilitatea pe teren în timp ce vă întăriți întregul corp, în special deltoizii, absulii, glutele și cvadricepsul. Aduceți greutatea pe mâini și picioare cu ambele într-o poziție largă. Ridicați o mână și loviți piciorul în diagonală de această mână. Puneți piciorul în mâna dvs. și invers. Stomacul tău se va răsuci și se va ridica cu fața în sus. Repetați cu cealaltă mână și cu piciorul, revenind la poziția de plecare. Continuați acest exercițiu alternând mâinile și picioarele și comenzile de comutare.

Wrestler Switch și Kick-Over

Comutatorul luptător și Kick-Over vă vor îmbunătăți și vă vor învăța să găsiți poziția dominantă în ceea ce privește adversarul tău în jujitsu. De asemenea, vă va întări întregul corp, în special deltoidele, cvadricepsul și glutele. Aduceți greutatea pe mâini și picioare, atât într-o poziție largă. Răsuciți un picior în diagonală pe corp spre bratul opus. În același timp, când loviți, aduceți-vă brațul spre corpul lateral. Ar trebui să vă confruntați acum cu tavanul. Așezați-vă prin piciorul pe care l-ați traversat și aduceți celălalt picior peste vârf într-o stradă largă, ca și cum ați lua adversarul înapoi. Întoarce-ți mâna pe podea. Repetați acest exercițiu alternând mâinile și picioarele și comenzile de comutare.

Triunghiul picioarelor

Exersați piciorul triunghi pentru a vă întări nucleul și a vă îmbunătăți tehnica de sufocare cu triunghi în jujitsu. Lie pe spate cu capul ridicat și brațele înrădăcinate la pământ. Ridicați picioarele și coborâți-le la sol. Pe măsură ce vă ridicați picioarele și le coborâți, aduceți picioarele într-o parte și "triunghiați" picioarele. Pentru a vă triunghiui picioarele, îndoiți ambii genunchi și cârlig un picior sub genunchiul piciorului opus. Aduceți șoldurile și picioarele înapoi la podea, apoi ridicați rapid părțile și picioarele de comutare.

Dansul brazilian

Dansul brazilian este un antrenament cardio intens, care vă întărește brațele și abdomenul și construiește viteza și rezistența, astfel încât să puteți răspunde la adversar fără ezitare în jujitsu. Este foarte similar cu Accidentul cu patru colțuri. Aduceți greutatea pe mâini și pe picioare. Puneți mâinile și picioarele într-o poziție largă, mai largă decât umerii și șoldurile. Stomacul și capul trebuie să fie în jos. Ridicați o mână și glisați piciorul în diagonală din mâna ta. Reveniți la poziția de pornire. Continuați exercițiile și partea alternativă.