Cum de a juca fotbal după o gleznă spartă

Fotbalul este un sport cu impact sporit, cu multă funcționare, oprire, pornire și schimbare în direcție. Ca urmare, jucătorii de fotbal pot susține fracturile gleznei. Fracturile gleznelor apar ca rezultat al ruperii sau răsucirii gleznei din gama normală de mișcare. Fracturile gleznei durează aproximativ șase săptămâni pentru a se vindeca. În urma fracturii, ar trebui să puteți reveni la fotbal. Puteți face acest lucru luând câteva precauții.

Un jucător de fotbal începe lovind balonul după o accidentare. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Primiți permisiunea de la medicul dumneavoastră. Înainte de a juca fotbal din nou, veți avea nevoie de o notă de la medicul dumneavoastră, care să confirme că sunteți vindecat și gata să participați din nou.

Pasul 2

Participați la terapia fizică. Dacă medicul dumneavoastră a recomandat terapia fizică, continuați cu sesiunile de terapie. Terapia fizică vă poate ajuta să vă întăriți glezna, precum și să îmbunătățiți flexibilitatea, gama de mișcare și echilibru.

Pasul 3

Efectuați exerciții de gleznă. Montarea unui singur picior, cercurile gleznei, scrierea alfabetului cu degetele de la picioare, folosirea benzilor de rezistență, a pompelor glezne, a buclelor pentru prosoape și a întinderilor de vițel, vă poate ajuta să vă pregătiți pentru fotbal, precum și să reduceți riscul de a vă răni.

Pasul 4

Folosește o bretele de gleznă. Suporturile pentru glezne sunt ușoare și se vor potrivi confortabil în interiorul pantofilor de atletism. Mulți medici vor recomanda folosirea unei bretele pe gleznă la revenirea la sport după o fractură a gleznei.

Pasul 5

Lucrați pe forță și condiționat. Practicați alergatul, ridicați greutățile și lucrați la exerciții de fotbal. După ce ați fost aliniat de-a lungul a șase săptămâni, va trebui să vă reconstruiți rezistența.

Pasul 6

Participați la practici. Începeți să practicați echipa. Aflați piese noi și practica cele vechi. Veți reveni probabil la joc așa cum ați fost înainte de fractura de gleznă.

Lucruri de care ai nevoie

• Gleznă

• Benzi de rezistență

Avertizare

Dacă prezentați vreo durere sau semne de rănire în timpul jocului, întrerupeți jocul și contactați medicul.