Cum se joacă pe o gleznă răsturnată

O gleznă răsturnată, una dintre cele mai frecvente leziuni sportive, apare atunci când un jucător se întinde sau rupe un ligament. În timp ce glezna conține multe ligamente, cele mai multe entorse implică ligamentele laterale din exteriorul articulației. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica, pana la 25.000 de entorse gleznei apar in fiecare zi. Cu o protecție timpurie și o reabilitare adecvată, întoarcerea la joc pe o gleznă răsturnată este posibilă pentru toată lumea, nu doar pentru profesioniști.

Puteți depăși o entorsă gleznă cu grija adecvată. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Confirmați diagnosticul. Medicul dvs. poate să comande raze X sau alte teste pentru a exclude răniri grave, cum ar fi oase rupte. Dacă nu aveți oase rupte, medicul va diagnostica entorsa ca grad I, II sau III. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, răstălmășirile de gradul I implică ruperea ligamentelor puțin și nu se vindecă rapid, în timp ce spiralele de gradul III implică o ruptură completă a unuia sau mai multor ligamente și rezultă în perioade mai lungi de recuperare.

Pasul 2

Reabilitați corect rănile. Medicul dvs., antrenor atletic certificat sau terapeut fizic vă va oferi exerciții pentru putere, echilibru și gamă de mișcare, în plus față de tratamentele pentru durere și umflături. Să respecte planul de reabilitare, completând toate etapele reabilitării pe care profesionistul o prescrie. Timpul necesar pentru a vă reabilita pe deplin o gleznă răsturnată depinde de severitatea vătămării și cât de greu sunteți dispuși să lucrați în reabilitare.

Pasul 3

Finalizați o progresie funcțională. În cartea "Reabilitarea fizică a sportivului rănit", Dr. James Andrews, Dr. Gary Harrelson și Kevin Wilk recomandă să urmeze o progresie funcțională pentru a re-crea forțele și cerințele activității la care vă întoarceți. Creșteți treptat viteza, intensitatea și tipul de mișcări și mișcările specifice pe care le cere sportul dvs. Începeți o mișcare mică, cu mișcare dreaptă, și construiți treptat până la întoarcere, tăiere, sărituri și alte activități mai exigente.

Bacsis

Începeți încet. Ușurează-ți drumul înapoi în plină activitate, mai degrabă decât să te întorci la viteză maximă, cu intensitate ridicată, mișcându-ți prima zi în urmă.

Avertizare

Pentru a evita daunele sau rănirile ulterioare, consultați-vă medicul sau specialistul în reabilitare înainte de a vă întoarce la sport și exercițiu după o entorsă gleznă.

Ascultați-vă corpul. Dacă simțiți durere, opriți-vă și consultați-vă furnizorul de reabilitare.