Cum să-ți faci stomacul să apară mai plăcut

Din păcate, un stomac plat, tonifiat nu apare pur și simplu - este nevoie de o muncă grea, alături de o dietă extra-sănătoasă, pentru a obține o îndoitură a burții.

Stați în picioare și beți multă apă pentru a face ca stomacul să apară mai flat. (Imagine: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

Cu toate acestea, dacă ați procrastinat pe antrenamentele dvs. și ați petrecut prea multe nopți gustând pe alimentele junk, puteți lua măsuri pentru a vă face ca stomacul să apară mai flat în câteva zile. Din motive de sănătate, totuși, mergeți mai departe și folosiți strategii pe termen lung pentru a elimina secțiunea mijlocie.

Soluții pe termen scurt

Când aveți nevoie de un stomac mai subțire pentru un eveniment viitoare, puteți lucra pentru a scădea balonarea și pentru a vă îmbunătăți postura. Cu toate acestea, aceste strategii nu vor face ca stomacul dvs. să apară mai flatat pe termen lung.

Îndepărtați balonarea

Când abdomenul este umflat, senzație de neplăcut plin sau de gaz, ar putea fi, de asemenea, umflat vizibil. Condiția poate să provină din nenumărate condiții, de la indigestie până la calculi biliari - așa că poate doriți să discutați cu medicul de îngrijire medicală primară dacă este un eveniment regulat - dar uneori poate fi temperat de unele modificări ale obiceiurilor alimentare.

1. Înainte de al mânca, mestecați bine mâncarea. Când mâncați prea repede, este mai probabil să înghițiți aerul, ceea ce duce la balonare. În plus, corpul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a descompune alimentele nealimentate, ceea ce poate accelera gazele sau indigestia.
   
2. Urmăriți declanșatoarele. Unii oameni se umflă atunci când mănâncă anumite alimente, în special cele cunoscute sub numele de FODMAPS - Oligo-di-monozaharide și polioli fermentabile - pot provoca gaze, balonare și crampe. Acestea includ fructe, miere, lapte, grâu, usturoi, ceapă, soia, fasole, linte, alimente de piatră și îndulcitori incluzând isomalt, manitol, sorbitol și xilitol.
   
3. Shy departe de băuturi carbogazoase și gumă de mestecat. Acestea, de asemenea, pot crește cantitatea de aer pe care o înghițiți, ducând la o burtă umflată.

Avertizare

Anumite alimente FODMAPS sunt bogate în fibre, importante pentru sănătatea colonului. Numai omiteți alimentele din dieta dvs. pe care știți că le provoacă balonare. De asemenea, puteți crea toleranță adăugând o jumătate de cană sau mai puțin din aceste alimente și consumând o mulțime de fluide.

Dacă lucrați, aveți nevoie de mai multă apă! (Imagine: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Stai hidratat

Îndepărtați-vă de reducerea balonării, rămânând hidratat, împiedică reținerea apei și, prin urmare, vă poate da un aspect mai stomac. Când nu beți suficientă apă, rinichii vă mențin fluide; acest lucru cauzeaza pielea pufos si balonare.

Verificați-vă din nou urina pentru a verifica dacă beți suficientă apă. Ar trebui să aibă un galben foarte palid; o culoare galben închis înseamnă că aveți nevoie de aportul de apă.

Verificați postura

S-ar putea să nu aibă prea mult de-a face cu alimentația, însă starea corectă și starea în picioare pot face ca stomacul să apară mai flat. Ca un bonus, poate imbunatati si nivelul de incredere, potrivit Palmer College of Chiropractic. Luați acești pași pentru o postură mai bună:

1. Așezați-vă cu picioarele în umăr, cu degetele de la picioare, îndreptate direct spre față - mai degrabă decât spre interior sau spre exterior. Păstrați-vă greutatea uniform distribuită pe ambele picioare.
   
2. Puneți coloana vertebrală într-o poziție neutră; ar trebui să aveți o mică curbă în partea inferioară a spatelui. Nu vă lăsați înclinați înainte, exagerând curba spatelui inferior sau înapoi. Ambele poziții pot duce la dureri de spate scăzute.
   
3. Poziționați-vă capul în sus și înapoi, ținându-vă ochii privindu-vă spre orizont.
   
4. Mențineți-vă mușchii de bază angajați pentru a vă sprijini coloana vertebrală.

Strategii pe termen lung

Dacă doriți să vă faceți ca stomacul să apară mai plat pentru mai mult de o zi sau două, trebuie să puneți în lucru ceea ce scade grăsimea corporală și mărește definiția mușchiului.

Adăugați antrenament de circuit la rutina dumneavoastră

Triste ca ar putea părea, este nevoie de mai mult decât stai-up-uri și abdomene pentru a subțire talia ta. În schimb, încorporați activitatea cardio intensă în rutina antrenamentului pentru a arde calorii, pentru a vă stimula ritmul cardiac și pentru a elimina grăsimea abdominală.

Expertul în fitness Jillian Michaels recomandă formarea în circuit - adică o combinație de exerciții de forță și / sau de exerciții cardiovasculare care se desfășoară una după cealaltă, fără o întrerupere semnificativă între.

Când efectuați o rotație de aproximativ patru până la cinci mișcări - ceea ce Jillian recomandă, deși îl puteți modifica mai înalt sau mai mic, după cum este necesar - reveniți la început și repetați circuitul. Această formă de exercițiu vă ridică ritmul cardiac și vă afectează întregul corp, nu doar o mică parte.

Unele exerciții pe care le puteți include în circuitul de formare include:

• Corpul superior: scufundări, bănci, prese
  
• Corpul inferior: salturi de squat, trepte
  
• Full-body: Burpees, împingere în picioare
  
• Core: crânguri, scânduri
  

Pilates se poate face doar cu un exercițiu. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Includeți Pilates

Odată ce ați vărsat grăsimea corporală printr-o dietă sănătoasă și un exercițiu cardiovascular, Pilates vă poate ajuta să vă întăriți mușchii abdominali pentru a vă face să vă bucurați de stomac.

Pilates, o serie de 25-50 de exerciții menite să vă întărească nucleul făcut una după cealaltă, vă pot ajuta să vă construiți mușchiul și să vă îmbunătățiți postura, un beneficiu de două ori atunci când este vorba de a face ca stomacul să apară mai flat.

În plus față de muschii stomacului, Pilates lucrează la nivelul spatelui inferior, șoldurilor și coapsei. Un studiu publicat in 2007 in Journal of Bodywork and Movement Therapy00145-8 / abstract) a concluzionat ca exercitiile Pilates afecteaza in mod pozitiv forta si rezistenta abdominala.

Somonul este o mare sursă de proteine ​​și de grăsimi bune. (Imagine: lauraag / iStock / Getty Images)

Boost Protein, Reduce Carbs simplu

Un plan nutrițional care promovează un stomac slab se concentrează pe legume și proteine ​​slabe, cu o cantitate moderată de surse de grăsimi și carbohidrați de calitate.

Un studiu publicat în 2008 în revista științifică Obesity a concluzionat că scăderea consumului de proteine ​​la 35% din raportul dumneavoastră macronutrienți și consumul mai frecvent pe parcursul zilei - de șase ori, pentru a fi specific - a scăzut grăsimea burții mai eficient decât actuala recomandare macronutrient a 10 la suta la 35 la suta mancat in timpul a trei mese pe zi.

Modalități de a adăuga mai multe proteine ​​la dieta dvs. includ consumul de ouă la micul dejun, savurarea iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare, adăugarea de fasole la salată la prânz - cu condiția să nu vă provoace să vă bațiți - și planificarea puiului sau a peștelui la gratar sau coaptă masa de seara.

Cu toate ca carbohidratii au fost mult mai rau ca un aliment sanatos, cercetarile de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit ca participantii care au mancat cereale integrale au pierdut de doua ori mai mult in greutate decat cei care nu au mancat.

Cerealele integrale influențează producerea de insulină, spune studiul, scăzând astfel încât organismul dumneavoastră să nu păstreze cât mai multe grăsimi. Semințele sănătoase integrale includ orez brun, pâine integrală de grâu și ovăz.