Cum sa faci o rutina de antrenament pe un iPhone

Dacă nu puteți sau nu vă puteți alătura unei sală de gimnastică, iPhone-ul dvs. se poate dubla ca antrenor personal. Unul dintre cele mai bune lucruri despre iPhone este că orice vrei să faci, este probabil o aplicație pentru asta. În funcție de cunoștințele dvs. de fitness, puteți merge cu o aplicație care vă permite să proiectați o rutină de la zero sau una care vă permite să combinați exerciții pre-proiectate. Utilizați o aplicație cu contor de calorii pentru a urmări cu ușurință produsele alimentare și exercițiile.

O femeie atletică folosește iPhone-ul ei. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Alegerea unei platforme

Înainte de a proiecta o rutină, alegeți o platformă care să vă ajute să o setați și să o organizați. IPhone oferă o serie de aplicații gratuite, cum ar fi Fitness Pro sau M-Train, precum și aplicații cu plată. Aplicațiile mai costisitoare oferă mai multe capabilități interactive și ar putea să vină cu antrenamente preconfigurate, contoare video sau contoare de calorii. Dacă doriți să vă creați antrenamentul propriu, asigurați-vă că aplicația vă permite să introduceți propriile detalii. De exemplu, GymGoal Lite vă permite să creați o rutină de antrenament folosind exerciții din baza de date sau vă propun să introduceți activități suplimentare. Puteți chiar să aranjați exercițiile în diferite rutine, în funcție de dacă doriți să vă concentrați pe formarea cardio sau rezistența la greutate.

Specificați-vă

Dacă antrenezi un anumit obiectiv, cum ar fi alergarea unui maraton sau tonifierea mușchilor, este mai logic să obțineți o aplicație care să vă ajute în acest scop, mai degrabă decât să utilizați o aplicație generală de fitness. De exemplu, Yoga Stretch vă permite să proiectați o sesiune de yoga prin combinarea pozițiilor din baza de date. De asemenea, puteți adăuga muzică sau puteți folosi un videoclip pentru a vă ajuta să vă îndrumați prin rutina pe care tocmai ați proiectat-o.

Utilizarea unui calendar

Pentru a menține lucrurile mai simple, utilizați calendarul iPhone pentru a configura o rutină de antrenament. Decideți câte zile doriți să faceți o rutină cardio - trei - cinci zile pe săptămână este ideal - apoi adăugați antrenament de greutate cel puțin de două ori pe săptămână. Apoi, decideți cât timp puteți dedica fiecărui antrenament și asigurați-vă că acesta se încadrează în obiectivele dvs. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a mări dimensiunea musculară, antrenamentele de antrenament în greutate ar trebui să fie o prioritate. Dacă obiectivul dvs. este de sănătate generală și de fitness, s-ar putea să fiți în regulă, cu doar 30 de minute de exercițiu în cele mai multe zile ale săptămânii. Introduceți zilele pe care le alegeți în calendar și configurați caracteristica de memento pentru a ști ce trebuie să faceți în acea zi.

Profitând de capacitățile telefonului dvs.

După ce ați proiectat antrenamentul, utilizați alte aplicații iPhone pentru a vă ajuta să lucrați mai eficient. De exemplu, utilizați un contor de calorii sau un jurnal de produse alimentare pentru a vă ajuta să urmăriți dieta. Unele aplicații, cum ar fi Calorie Counter Pro, vă vor oferi sugestii despre ce să mâncați în funcție de nivelul de exerciții fizice.