Cum să-ți faci brațele să nu fie rănite în timpul voleiului

Indoor, iarbă și volei pe plajă este un sport interesant și un antrenament eficient. Acest sport de echipă nu necesită o condiționare atletică superioară, dar face uz de mai multe grupuri de mușchi corporali, cum ar fi salfuling, lovind și spiking mingea implică sărituri și lunging. Voleiul necesită, de asemenea, manevrarea și lovirea forțată a mingii cu mâinile și antebrațele. Acest lucru poate duce la apariția unor brațe inflamate și înroșite. Cu toate acestea, utilizarea tehnicilor corecte de poziționare a corpului vă poate ajuta să scădeați brațele și să vă îmbunătățiți jocul de volei.

Voleiul necesită atât rezistența inferioară cât și cea superioară a corpului. (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)

Pasul 1

Purtați ochelari de protecție pentru ambele încheieturi. Suporturile pentru încheietura mâinii pentru volei sunt benzi elastice de finisaj ușor, care oferă un tampon între zonele osoase ale încheieturii mâinii și volei. Împingeți-vă brațele, umerii și picioarele pentru a vă încălzi mușchii înainte de a începe un joc de volei.

Pasul 2

Îndoiți genunchii într-o înclinare înainte de a vă plimba în sus pentru a lovi sau a ridica mingea. Țineți brațele jos și în spatele dvs., în timp ce săriți pentru a obține mai multă înălțime. Ridicați-vă brațele pentru a lovi mingea când ajungi în partea de sus a sari. Acest lucru vă ajută să vă propulsați corpul în sus și să loviți mingea cu forța din tot corpul, nu doar de mâna și puterea mâinii.

Pasul 3

Țineți mâna non-dominantă în fața dvs. și a mâinii dvs. dominante în spatele capului, pregătindu-vă să ridicați voleul cu o singură mână. Schimbă-ți mâna dominantă direct pentru a lovi mingea. Mâna dvs. non-dominantă ajută la echilibrarea corpului. Ținând cealaltă mână în spatele tău, dă-i mai multă impuls când ajungi să lovești mingea. Dupa ce ati lovit sau bate mingea, aduceti-va mana in jos. Lăsarea brațului peste corpul tău poate răni brațul sau umărul.

Bacsis

Lunge corpul înainte ca ai lovit mingea pentru a ajuta livra mai multă forță la minge, fără a-ți răni brațul. Asigurați-vă că voleiul pe care îl utilizați nu este prea greu sau supraîncărcat cu aer. Ar trebui să-i dai unii când o loviți.

Avertizare

Este important să învățați tehnicile potrivite în orice sport pentru a evita rănirea și pentru a juca un joc mai bun. Purtați pantofi care oferă un suport adecvat pentru glezne și genunchi pentru a preveni rănirile în timp ce săriți și lungi. Dacă nu sunteți obișnuiți să jucați pe nisip, practicați înainte de a juca un joc competitiv.