Cum să faci o bară de tragere la domiciliu

Trage-up clasic este printre hitters grele pentru formarea corpului superior, care lucrează umeri, brațe, spate și piept. Cele mai multe săli de sport au bare de tragere, dar este, de asemenea, destul de simplu să le instalați acasă. O ușă robustă din lemn este un loc minunat pentru a pune unul, permițându-vă să faceți un tracțiune ori de câte ori treceți prin ușă. În plus, ar trebui să plănuiți să adăugați trageți-vă la rutina de antrenament de forță de două sau mai multe zile pe săptămână.

Puteți recrea barul de tragere în sala de gimnastică acasă. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Alegeți o ușă robustă, fără crăpături sau decupaje. Veți pune greutatea în barul de tragere, astfel încât locul în care veți instala bara trebuie să fie solid structural.

Pasul 2

Măsurați lățimea ușii și apoi tăiați o bucată de țeavă de metal de 1 inci la lățimea ușii, minus 1/4 inch. Dacă nu aveți un ferăstrău care să facă lucrarea, tăiați țevile de la magazie.

Pasul 3

Măsurați 3 centimetri în jos de partea superioară a ușii pe ambele fețe verticale ale ușii. Faceți o marcă de creion la marcajul de 3 inci.

Pasul 4

Așezați o flanșă în formă de U în fața ușii, cu partea superioară a flanșei care corespunde semnalului pe care l-ați făcut și partea deschisă a flanșei în sus. Conduceți șuruburile de 1,5 inch prin orificiile de pe flanșă și în ușă, fixând flanșa în poziție. Repetați procesul pe partea opusă a ușii, astfel încât să aveți două flanșe în formă de U în părțile opuse ale ușii la aceeași înălțime.

Pasul 5

Glisați țeavă de metal pe flanșe, astfel încât țeavă să se sprijine în partea de jos a "U."

Lucruri de care ai nevoie

• Ruletă

• Fierăstrău

• Tub de metal, grosime de 1 inch

• Creion

• 2 flanșe în formă de U cu găuri de 1 inch

• Șuruburi de 1,5 inch

• Burghiu

Bacsis

Testați bara de tracțiune cu atenție înainte de a o utiliza cu greutatea maximă pe care o sprijiniți. Păstrați picioarele pe podea și atârnați de bara cu o parte din greutatea dvs., verificând să vă asigurați că flanșele nu par a fi libere sau ieșite din ușă.