Cum sa faci o bautura de proteine fara blender si praf de proteine
Proteina este un nutrient esențial necesar pentru funcțiile normale ale corpului, precum și creșterea musculară, întreținerea și repararea. Spre deosebire de carbohidratii sau de zaharuri simple, proteina are un efect de satietate asupra apetitului care ajuta la reglarea zaharului din sange si prevenirea poftelor care pot duce la suprasolicitare. Șobolanii de proteine sunt frecvent utilizați de atleții competitivi, de culturisti și de oamenii de zi cu zi pentru a ajuta la reparația musculară de la antrenamente și pentru a menține apetitul în control. Ștreturile de proteine pot fi făcute fără echipament sau ingrediente cum ar fi mixere și pulberi de proteine, făcându-le mai ușor de utilizat.
Bowl de brânză de gătit și cani de lapte (Imagine: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)Pasul 1
Alegeți un pahar mare cu o jantă largă pentru a vă face băutura. O margine mai largă și partea inferioară vă permit să amestecați ingredientele împreună cu o lingură pentru a le amesteca bine.
Pasul 2
Selectați un produs de bază, cum ar fi laptele care este mai mare în proteine, pentru a înlocui o pulbere de proteine. Laptele degresat este o opțiune cu conținut redus de grăsimi care asigură aproximativ 9 g de proteină la 250 ml de servire. O porție comparabilă de lapte de soia are 7 g de proteine. Pentru o bază și o textură mai groasă, alegeți un iaurt fără grăsimi bogat în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc, care asigură aproximativ 20 g de proteine într-o singură porție de 175 g.
Pasul 3
Adăugați un unt de nuci la un shake pentru proteine crescute, grăsimi sănătoase și aromă. O lingură. din untul natural de migdale oferă aproximativ 90 de calorii, 8 g de grăsime și 4 g de proteine. Topirea untului înainte de adăugarea acestuia la mișcare poate ajuta la asigurarea faptului că este amestecat în mod consecvent cu celelalte ingrediente.
Pasul 4
Adăugați o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi într-un shake pentru o consistență mai groasă și proteine. O jumătate de ceasca de brânză de vaci are aproximativ 100 de calorii și 14 g de proteine.
Pasul 5
Pentru un shake mai dulce, puneți o banană într-o textura cremoasă și de budincă și adăugați la pahar cu celelalte ingrediente. Se amestecă bine toate ingredientele prin agitare agresivă cu o lingură de aproximativ două până la trei minute. Răsturnați părțile laterale ale geamului după cum este necesar. Lăsați să stea pentru un minut și se amestecă din nou pentru a asigura coerența corespunzătoare.
Avertizare
Fiți conștienți de orice alergii la produsele lactate sau nuci. Alegeți alternative, cum ar fi lapte de soia, lapte de cânepă sau unt de semințe de dovleac, după caz.
Vorbiți cu un medic sau nutriționist înainte de a face schimbări bruște în dieta dvs. sau dacă nu sunteți sigur de cerințele dumneavoastră legate de proteine.
