Cum sa faci un shake de proteine ​​fara praf de proteine

Fiecare celulă, țesut și organ din organism se bazează pe proteine ​​pentru procesele biologice de bază. Deoarece metabolismul proteinelor din organism este constant, este esențial să le înlocuiți cu alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele și nucile. O modalitate ușoară de ambalare a proteinelor în dieta dvs. este cu un shake. Totuși, nu este nevoie să cumpărați pulberi de proteine. Puteți să faceți o băutură sănătoasă, delicioasă, cu ingrediente pe care le aveți deja în cămară și frigider.

Pasul 1

Se toarnă o bază lichidă în blender. Soia și laptele de vacă ambele conțin aproximativ 8 grame de proteine ​​pentru o ceașcă care servește. Dacă numărați calorii, utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat. Aveți grijă de laptele de soia aromat care poate conține mult zahăr adăugat. Alegeți soiuri neîndulcite.

Pasul 2

Scoateți niște unt de nuci. Un unt de arahide împachetează aproximativ 4 grame de proteine ​​pe lingură. O altă opțiune este fructele cu coajă lemnoasă. Migdalele au 6 grame de proteine ​​pe o porție de 1 uncie și multe fibre sănătoase. Puneți piulițele într-un procesor de bucătărie înainte de a le adăuga la agitația dvs., pentru a nu lovi pietricelele.

Pasul 3

Adăugați brânză. Ricotta este un superstar de proteine ​​cu 28 de grame pe servire pe 1 cană, dar este, de asemenea, foarte ridicat în calorii și grăsimi. O opțiune mai sănătoasă este brânza de vaci scăzută sau fără grăsimi, care are 15 grame de proteină pe cană pentru doar 117 calorii.

Pasul 4

Se amestecă într-o ceașcă de iaurt. Stilul de iaurt în stil grecesc este un alt produs lactat bogat în proteine, cu 15 până la 20 de grame pe servire de 8 uncii. Alegeți iaurtul fără grăsimi, ca varietăți aromate au multă adaos de zahăr, iar iaurturile de lapte integral sunt grele în grăsimi saturate.

Pasul 5

Alege un fruct. Cele mai multe produse nu sunt deosebit de bogate în proteine, dar vor adăuga și dulceața naturală. Bananele au 1,3 grame de proteină pe porție și vă vor face să crească în plus.

Pasul 6

Adăugați boabe. Poate suna ciudat pentru a include fulgi de ovăz într-un shake, dar este o metodă excelentă de a adăuga proteine, fibre și puțină textura băuturii tale. O uncie de fulgi uscați, instant de ovaz are 4 grame de proteine. Gati mai întâi ovăzul, astfel încât să fie mai bine în blender.

Lucruri de care ai nevoie

• Blender

• Cupe și linguri de măsurare

• Lapte

• Unt de unt

• nuci

• Brânză

• Iaurt

• fruct

• Ovaz

Bacsis

Se presara shake-ul cu scortisoara sau ghimbir, sau se adauga cateva picaturi de extract de vanilie pentru aroma fara calorii.