Cum de a pierde în greutate de înot o mie de o zi
Pierderea în greutate și înotul nu sunt strâns legate între ele în mintea oamenilor. Înotul este bun pentru tonifierea totală a corpului și pentru exercițiile cardiovasculare, deși nu dezvoltă mase musculare slabe, deoarece este un exercițiu fără greutate. Deși înotul nu poate crește metabolismul, cum ar fi cântărirea, acesta arde calorii. Un efect secundar al antrenamentului de înot, potențial dificil pentru cei care încearcă să piardă în greutate, este că înotul face ca sportivii să fie foame. Creșterea apetitului de la înot are loc cu o intensitate mai mare decât cea a alergării sau a ciclului, probabil datorită efectului de răcire al apei asupra corpului, spune Alicia Kendig, MS, RD, dietetician înregistrat în "Înot pentru scădere în greutate", în aprilie 2008 articol care apare în revista "Swimmer". Înotarea la o mila are nevoie de înotători cu viteză moderată de aproximativ 40 de minute. Combinarea muncii de sprint cu o muncă lentă la distanță întreține metabolismul, iar înotătorul se plictisește.
Femeie înot tururi în piscină (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)preparare
Pasul 1
Notați un plan de dietă și exerciții fizice. Începeți un jurnal zilnic pentru a nota exercițiul fizic completat și consumați calorii pe zi. Căutați și calculați cerințele zilnice de consum de calorii utilizând calculatoarele disponibile pe site-urile de sănătate ale guvernului, cum ar fi MyFoodPyramid.com.
Pasul 2
Notați cât de multe calorii pe zi trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Scădeți 500 de calorii din număr. Aceasta reprezintă numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru o pierdere graduală în greutate.
Pasul 3
Greutăți-vă și notați numărul. Căutați online un Calculator al Indicele de Masă corporală, care apare adesea pe site-urile guvernului de sănătate. IMC utilizează înălțimea și greutatea pentru a determina limitele de greutate sănătoase față de greutatea excesivă.Astrăziți ce interval de greutate sănătos pentru o persoană înălțimea dvs. utilizează un indice BMI.
Pasul 4
Comparați-vă indicele BMI cu cele care se încadrează în intervalul sănătos, de obicei cele cuprinse între 18,5 și 24,9. Anumite calculatoare de indice BMI, cum ar fi cele prezentate pe site-ul American Heart Association permit variabile cum ar fi o construcție atletică. Notați greutatea țintă și câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a ajunge la ea.
Pasul 5
Cumpara fructe si legume proaspete. Achiziționați cereale integrale, cum ar fi quinoa și orez brun. Pregătiți boabele înainte de timp și împărțiți-le în porții unice. Utilizați porții individuale și reîncălziți cu porții de legume sau proteine slabe. Se condimentează ușor, înlocuind plantele proaspete și condimentele pentru sare ori de câte ori este posibil.
A face exerciții fizice
Pasul 1
Înoarceți 100 de metri într-un ritm ușor și notați timpul necesar pentru a termina distanța. Utilizați ceasul de ritm la piscină sau un cronometru pentru a ține timpul la ture. Înotați rapid 100 de metri și notați viteza de sprint.
Pasul 2
Învârtiți 10 x 100 de metri, fiecare în intervalul ușor de ritm pe care l-ați programat. Înotați 5 x 100 de metri, la ritmul de sprint pe care l-ați programat. Efectuați o tură lentă de încălzire și ieșiți din piscină. Inversați lucrul în a doua zi, făcând 5 x 100 de metri ușor și 10 x 100 de metri sprint ritm. Începeți cu ritmul ușor setat primul, apoi faceți sprint.
Pasul 3
Adăugați spate și bastoane la locul de muncă în a doua săptămână, pentru a varia utilizarea musculară. Rezervați seturile de sprint pentru freestyle și schimbați bastonul sau spatele pentru freestyle în seturile simple, alternând între cele trei stiluri, în zile diferite. Inotati tot freestyle daca nu stiti cum sa efectuati spate sau bastoane.
Bacsis
Înlocuiți calorii arse după înot, consumând o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi o banană sau o bară de proteine. Înotătorii se confruntă adesea cu foamea intensă după antrenamente, astfel încât păstrarea unui consumabil de combustibil sănătos reduce consumul de impulsuri nesănătoase.
