Cum să pierdeți greutatea pentru a satisface standardele Forțelor Aeriene din S.U.A.
Instruirea militară de bază impozitează chiar și pentru cineva care este deja fizic potrivit. Alți cursanți, într-un videoclip de pe site-ul Forței Aeriene, vă recomandăm să intrați în formă înainte de a vă raporta. Acești cursanți vă sugerează să alergați, să faceți o plimbare și să vă așezați și să vă treziti devreme. De asemenea, trebuie să îndepliniți cerințele privind înălțimea și greutatea. Dacă sunteți de 5 picioare în înălțime de 10 cm, puteți cântări nu mai mult de 191 kg. Adăugați sau scade aproximativ 5 lbs. pentru fiecare inch deasupra sau sub 5 picioare 10 inci de inaltime.
Omul care face fluturași (Imagine: hoozone / iStock / Getty Images)Slăbi
Pasul 1
Tăiați 250 de calorii pe zi din dieta dvs. și ardeți 250 de calorii pe zi prin exerciții fizice. Determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dacă sunteți bărbat, înmulțiți greutatea în kilograme cu 15, sau cu 12 dacă sunteți femeie. Răspunsul este caloriile totale pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi. Pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta, reduceti numarul cu 250 de calorii. Vă puteți aștepta să pierdeți 1 până la 2 lbs. pe saptamana.
Pasul 2
Stabiliți obiectivele de fitness. Forțele aeriene vă recomandă să respectați standardele minime de absolvire înainte de raportare. Pentru bărbați, aceasta înseamnă că ar trebui să puteți conduce 1,5 mile în cel puțin 11 minute, 57 de secunde. De asemenea, ar trebui să puteți face 45 de clicuri și 50 de situații în minut. Femeile ar trebui să finalizeze cursa în 14 minute, 21 de secunde și să facă 27 de flotări și 50 de situații în 1 minut.
Pasul 3
Urmați un program de antrenament, cum ar fi planul de formare a Forțelor Aeriene de 14 săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să respectați standardele minime de fitness fizic. Faceți acest antrenament de trei până la cinci ori pe săptămână. Formula se întinde timp de două minute, apoi se așează în picioare, se rotește, se plimba, alerga și se repetă. Completați antrenamentul cu o plimbare de trei până la cinci minute și două minute de întindere.
Planul Forțelor Aeriene 14-Săptămâni
Pasul 1
Faceți două minute de ședere și de împingere. Rotiți exercițiile pentru a crea intervale pentru primele trei săptămâni ale programului. Urmați aceste calisthenics cu o plimbare de cinci minute și un minut de alergare în prima săptămână. Săptămâna a doua, faceți jog până la trei minute. Săptămâna a treia, patru minute și apoi cinci minute.
Pasul 2
Completați patru minute ale intervalelor pentru următoarele două săptămâni. Săptămâna a 5-a, șase minute; săptămâna a șase, du-te timp de șapte minute.
Pasul 3
Împingeți intervalele de până la șase minute pentru următoarele două săptămâni. Șapte săptămâni de șapte minute și opt minute în săptămâna a opta.
Pasul 4
Modificați formula în săptămâna nouă. Treceți înapoi la intervale de patru minute, mergeți patru minute și alergați timp de 13 minute. Rulați 15 minute în săptămâna 10.
Pasul 5
Treceți intervalele până la două minute și loviți alerga până la 17 minute în săptămâna 11. În săptămâna 12, mers pe jos timp de un minut după intervale și apoi alerga timp de 17 minute. În săptămâna 13, mers pe jos pentru două minute, jog încet timp de două minute, și apoi a alerga 17 minute. În săptămâna 14, decupați complet plimbarea, faceți jog de trei minute și apoi alergați timp de 17 minute.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi de alergat
Uita-te cu un cronometru
Calculator
Bacsis
Lucrați timp de cel puțin 6 săptămâni înainte de a raporta la BMT.
Avertizare
Pierzând mai mult de 2 kg pe săptămână nu este sănătoasă și face mai dificilă menținerea pierderii în greutate.
