Cum să înveți să înoate pentru începători

Înotul oferă o combinație de antrenament aerob cu rezistență în brațe, miez și picioare. De când vă aflați în apă, sunteți plină de flăcări, ceea ce elimină orice șoc la articulații. Când începeți un program de înot, s-ar putea să constatați că este dificil să faceți o tură și că sunteți destul de respirabil, chiar dacă sunteți deja în formă. Acest lucru se datorează faptului că înotul necesită respirație controlată când fața este în apă, ceea ce necesită timp pentru a învăța. Pentru a progresa ca un înotător, trebuie să luați lecții, dar puteți începe să înveți să înoți încercând o serie de lucruri pe cont propriu.

Aflați câteva abilități de bază în înot. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Pasul 1

Duceți-vă în apă și umblați în jurul capătului superficial. Utilizați acest timp pentru a vă obișnuiți cu simțul apei și cât de feroce sunteți. Deplasați-vă spre apă mai adâncă, umezindu-vă până la axile sau umerii. Mulți începători au o frică naturală de apă. Nu vă faceți griji dacă acest lucru durează câteva vizite până când vă simțiți confortabil să mergeți atât de departe în piscină.

Pasul 2

Du-te în capătul superficial. Țineți-vă pe partea laterală a piscinei. Puneți-vă fața în apă și suflați bulele. Stați înapoi și respirați în mod normal. Practicați-vă până vă simțiți confortabil cu fața în apă. Deplasați-vă în apă mai adâncă și, fără a vă țineți de partea laterală, puneți-vă fața în apă și agitați bulele. Stați înapoi și respirați în mod normal. Practicați-vă până vă simțiți confortabil.

Pasul 3

Învață să plutești. Țineți partea laterală a piscinei. Respirați adânc și ridicați picioarele în timp ce vă înclinați înapoi. Încearcă să plutești. Acest lucru poate dura câteva încercări. Practicați până când puteți să plutiți timp de 15 până la 30 de secunde. Practicați fără a vă țineți pe lateral.

Țineți-vă de o parte. Respirați adânc și puneți-vă fața în apă, în timp ce vă loviți picioarele în spatele vostru. Încearcă să plutești. Practicați până când puteți pluti timp de 10 până la 15 secunde. Practicați fără a vă țineți pe lateral.

Pasul 4

Luați un dispozitiv de flotare și încercați o tură de înot. O tăbăcărie sau un tăiței de tip spumă este ideală. Nu utilizați suporturi pentru brațe sau nimic în jurul taliei, deoarece aceste tipuri de dispozitive de flotare intervin în loc să vă ajute. Țineți kickboard-ul în față cu brațele drepte. Împingeți-vă de pe perete și loviți foarfecele cu picioarele în spatele dvs., rotindu-vă capul în lateral pentru a respira. Completați o tură, odihnindu-se de-a lungul drumului după cum este necesar.

Pasul 5

Încearcă altă tură, inclusiv brațele tale. Țineți dispozitivul de flotare în fața dvs. cu brațe drepte. Împingeți-vă de pe perete și loviți foarfeca cu picioare drepte. Ridicați un braț de pe kickboard, trăgând în jos prin apă și ridicându-vă, întorcându-vă brațul în poziția sa inițială. Porniți brațele și repetați-le. Rotiți-vă capul să respire din lateral, după cum este necesar. Odihniți-vă și repetați cum vă simțiți confortabil.

Pasul 6

Încercați o tură fără dispozitivul de flotare. Împingeți kickboard-ul în fața dvs. și începeți cursa freestyle, lovind foarfeca, brațe drepte în față și respirație laterală. Când ajungeți la kickboard, fie îl folosiți ca suport pentru odihnă, fie o împingeți din nou și continuați pentru încă câteva lovituri. Odihniți-vă și repetați cum vă simțiți confortabil.

Bacsis

Achiziționați echipamentul potrivit. Ochelarii de protecție înot păstrează chimicalele din piscină, orice resturi și părul din ochi, astfel încât să puteți vedea unde mergeți. Acestea ar trebui să se potrivească confortabil peste prizele de ochi, fără a fi prea strânse. Încercați-le înainte de a cumpăra. Un capac de înot vă ține părul uscat și protejat și vă ține părul din fața și gura când înotați. Costume de baie de agrement sunt foarte puțin potrivite pentru turele de înot. Ele pot apărea atunci când vă împingeți de pe perete și nu vă pot oferi mișcarea de mișcare de care aveți nevoie pentru a mișca corect brațele și picioarele. Pentru a afla tehnica adecvata si accidentele suplimentare, inscrieti-va intr-o clinica de inot pentru adulti.

Avertizare

Găsiți o piscină cu salvamar. Aveți nevoie de o altă persoană împreună cu dvs. pentru a vă supraveghea când vă aflați în apă. Dacă piscina nu are salvamari, adu-ți un prieten. Nu înota niciodată singur.