Cum sa stii daca sunt muschii Overworking
Munca musculara, fie prin antrenament de forta, fie prin exercitii cardiovasculare, va poate impulsiona forta si rezistenta si chiar va imbunatati sanatatea mintala. Dacă sunteți nerăbdători să culegeți aceste recompense, este normal să loviți sala de sport cât mai des posibil. În timp ce intențiile voastre sunt admirabile, veți găsi în curând antrenamentele care se mănâncă într-un moment în timp ce vă confruntați cu simptomele mușchilor suprasolicitați. Un număr de indicatori vă pot sugera că este timpul să vă oferiți timp corpului să se odihnească.
O femeie care stă într-o cameră de lucru. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)Discuție musculară
Este adesea ușor de spus dacă vă împingeți prea mult musculatura, așa cum vă va spune corpul însuși. Consiliul american de exercitii raporteaza ca este obisnuita experienta muschilor si articulatiilor dureroase daca sunteti suprarenale. Dacă sunteți tipul de pasionat de fitness care păstrează tab-uri precise cu privire la puterea dvs. de performanță de formare, este, de asemenea, comun pentru a începe să experimenteze o scădere a performanței dvs. în timpul exercițiilor care angajează mușchii obosiți. De exemplu, dacă ați putea efectua anterior 12 squats cu o barbell de 40 de lire sterline, puteți gestiona doar opt sau 10 squats.
Zona crepusculara
Semnele fizice nu sunt singurele indicatoare în care lucrați prea mult muschii. Când exersați, puteți simți simptome precum oboseală crescută sau senzație generală de senzație de senzație, iritabilitate mai mare și, în unele cazuri extreme, senzații de anxietate și depresie ridicate. Exercitarea-induse de eliberare de hormoni, cum ar fi epinefrina poate duce, de asemenea, la un apetit scazut.
Divează-te în carbohidrați
Când ați observat simptomele pe care le depășiți, primul pas ar fi să vă opriți antrenamentul și să vă acordați timp pentru mușchii dvs. să se redreseze suficient. În funcție de fizic, această perioadă de recuperare ar putea fi una sau două zile sau mai multe zile. Pentru a evita riscul de suprasolicitare în viitor, reduceți frecvența de antrenament, durata sau seturile și repetările pe care le utilizați. În plus, asigurați-vă că consumați o masă sau o gustare bogată în carbohidrați complexe și proteine înainte și după antrenament.
Vise placute
Dincolo de modificarea frecvenței regimului alimentar și a antrenamentului, alți pași vă pot ajuta să evitați durerea de a suprasolicita și a limita riscul de a vă confrunta cu această problemă în viitor. Revista "Men's Fitness" recomandă obținerea a până la nouă ore de somn în fiecare noapte pentru a oferi un timp suficient de recuperare a mușchilor. O altă abordare este de a rezerva un masaj regulat între antrenamente, care vă pot slăbi mușchii înnodați și pot îmbunătăți fluxul sanguin al corpului.
