Cum se păstrează la înălțimea la folosirea crăpăturilor

După o leziune sau o intervenție chirurgicală, pot fi necesare cârje pentru a reduce greutatea pe care o așezați pe piciorul vostru, pe genunchi, pe picior sau pe șold. În timp ce cârligele și vătămarea vă pot împiedica să vă faceți rutina de antrenament obișnuită, ei nu trebuie să vă mențină inactivi. Menținerea potrivirii în timp ce pe cârje necesită unele ajustări de antrenament și o schimbare a focalizării musculare. Înainte de a începe orice nou program de exerciții, discutați cu medicul și terapeutul fizic pentru a afla exact ce puteți face și ce activități trebuie evitate.

Plimbarea cu cârlige oferă un antrenament sporit cardio. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Asigurați-vă călile pentru dvs.

În timp ce mersul cu cârligele poate fi inconfortabil și un pic ciudat la început, aceste cârje funcționează de fapt ca o piesă suplimentară de echipament de exerciții fizice. Deoarece mersul cu cârligele este mai dificil decât mersul pe jos, necesită mai multă energie. În acest fel, mersul pe bază de cârjează un antrenament cardio. Înainte de a mări mersul cu cârlige, trebuie ca terapeutul fizic să vă asigure că cârjele dvs. se potrivesc corect pentru a reduce tulpina și vătămări mari. Începeți să mergeți pe distanțe scurte și să creșteți treptat, după cum puteți.

Ia-o Dive

Înotul oferă un antrenament cardiovascular care vă permite să vă păstrați greutatea pe piciorul accidentat. Dacă ați operat și aveți suturi, este esențial să discutați cu medicul înainte de a intra în piscină. Este posibil să trebuiască să așteptați până când locul chirurgical se vindecă înainte de înot. Inotul tradițional în piscină nu este singura opțiune de exercițiu. Folosind o centură de flotare, puteți face plimbări cu apă, plasând piciorul rănit printr-o mișcare de mișcare, în timp ce obțineți un antrenament cardio.

Este timpul să vă concentrați asupra jumătății superioare

Când cârjele vă limitează activitățile corpului inferior, faceți timp pentru a vă concentra pe corpul superior. Antrenamentul de rezistență cu ajutorul mașinilor de exerciții, greutăți libere sau benzi de rezistență vă permite să vă lucrați cu brațele, umerii, spatele și pieptul. Exemplele de exerciții includ bucle de biceps, presă de bancă, ciclism de mână, scufundări de scaune și rânduri așezate.

Nu uita-ti nucleul

Când mersul pe jos nu este o opțiune, un alt domeniu în care să vă concentrați antrenamentul de fitness este nucleul. Acești muschi funcționează pentru a vă stabiliza coloana vertebrală, pelvis, coaste și șolduri. Multe exerciții concepute pentru a viza mușchii de bază pot fi efectuate pe podea, fără a necesita sprijin din partea picioarelor. În afară de abdomenele de bază, alte opțiuni de exerciții includ abdomenul invers, presa abdominală și rotația segmentată. Pentru rotație segmentată, se află pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plat. În timp ce țineți umerii și partea superioară a corpului pe podea, permiteți-vă genunchilor să cadă într-o parte în măsura în care este confortabil. Țineți apăsat timp de trei secunde și repetați de cealaltă parte.