Cum să păstrați de la Swinging atunci când faceți Pull-Ups

Un traseu efectuat fără nici o oscilație se numește trageți în sus. Sustinatorii trage-up-urilor de tip "dead-hang" considera ca swing-ul este un stil de inselat - swinging-ul iti permite sa folosesti impuls pentru a te ajuta. Ramurile militare, cum ar fi marinarii, au nevoie de recruți pentru a efectua trageri moarte, ca parte a testului lor de fitness fizic. Dacă leagăn atunci când faceți pull-up-uri, versiunea "dead-hang" va fi mai dificilă la început, dar vă va ajuta să vă construiți forța și rezistența.

Pasul 1

Utilizați un pas sau o bancă pentru a urca și a apuca bara de tragere. Nu sari pentru a apuca bara, deoarece aceasta initiaza swinging. Dacă trebuie să sari până la bar, așteptați până când corpul dumneavoastră se oprește înainte de a începe exercițiul.

Pasul 2

Transversați gleznele și angajați-vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza picioarele și miezul și pentru a reduce oscilațiile. Pentru a vă angaja abs, trageți buricul în coloana vertebrală.

Pasul 3

Efectuați încet exercițiul de tragere. Dacă faceți mișcarea prea repede, veți începe să vă mișcați. Luați două contează pentru a vă trage până la bar, faceți o pauză pentru un număr și luați două conte de scădere înapoi.

Pasul 4

Așezați un scaun sau un alt obiect sub bara. Dacă începeți să vă mișcați, puneți picioarele ușor pe obiect pentru a opri mișcarea. Odată ce opriți leagănul, ridicați picioarele de pe scaun și apoi reluați efectuarea exercițiilor de tragere.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.