Cum să izolezi o parte a pieptului în timpul exercițiilor

Ați făcut cu exactitate prese de tip barbell cu fiecare grip imaginabil - standard lată, îngust - și în creștere în greutate. Esti mai puternic. Cu toate acestea, atunci când vă uitați în oglindă, observați o ușoară discrepanță între cele două părți ale pieptului și nu sunteți interesat doar de greutatea pe care o puteți împinge. Doriți ca simetria să arate bine în stadiul de culturism sau la plajă, atunci când coborâți la un costum de baie.

Drumurile permit izolarea pielii tale. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Dezvoltarea pecetelor nu este întotdeauna vina ta. S-ar putea să aveți o ușoară diferență genetică între părți, mai puține nervi ar putea rula în partea mai mică sau ați suferit un prejudiciu care împiedica dezvoltarea.

Greseala dvs. atunci cand incercati sa iesiti pe piept se bazeaza doar pe exercitii care folosesc ambele parti ale PEC-urilor impreuna. Bench presses, flys de cablu și scufundări în piept toate permit părții tale mai puternice să compenseze una mai slabă; porțiunile mai mari, mai puternice se termină cu o greutate mai mică și cresc într-o rată mai mare.

Asigurați-vă pentru dezvoltarea pec lagging prin comutarea exercițiile dvs. pentru a izola o parte cu gantere sau un singur presă braț.

Citeste mai mult: Cum să vă măriți pieptul la domiciliu

Prese cu un singur braț

Comergeți-vă barba în gantere, astfel încât fiecare parte a pieptului dvs. trebuie să funcționeze independent. O presă cu un singur braț este deosebit de importantă deoarece puteți alege o greutate adecvată pentru fiecare parte fără a vă simți complet goală încercând să apăsați simultan două greutăți diferite.

Când încerci să îți ajuți proprietățile, nu lucrați doar pe partea mai slabă sau mai mică. Continuați să lucrați ambele părți, dar provocați puțin partea slabă. Nu depășiți greutatea pe partea mai puternică - utilizați o greutate care este dificilă, dar poate fi efectuată pentru aproximativ 12 repetări. Pentru partea ta slabă, folosește o gantere mai grea și te oboseste după opt repetări.

Alegeți greutățile care provoacă partea cea mai slabă. (Imagine: Artem_Furman / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Țineți o gantere într-o mână la șold și întindeți-vă pe o bancă de antrenament. Extindeți brațul ținând gantera peste piept. Plantați-vă picioarele și lăsați-o pe cealaltă parte a brațului într-o poziție confortabilă.

Pasul 2

Îndoiți-vă cotul pentru a coborâ ganterele chiar în fața peretelui toracic. Cotul trebuie să creeze un unghi de 45 de grade cu trunchiul.

Pasul 3

Extindeți cotul înapoi pentru a îndrepta brațul. Repetați pentru numărul dorit de seturi.

Prese pentru cabluri

Coloana de cablu vă oferă posibilitatea de a izola o parte a pieptului la un moment dat. De asemenea, puteți utiliza o mașină de presare prin cablu.

Pasul 1

Stați în fața unei coloane de cablu cu scripetele setată la înălțimea brațului. Luați mânerul într-o mână și întoarceți-vă spatele la coloană.

Pasul 2

Îndreptați cotul în lateral în timp ce țineți mânerul din fața pieptului la înălțimea umărului. Mergeți ușor înainte pentru a vă simți o tensiune ușoară. Să presupunem o poziție eșalonată.

Pasul 3

Apăsați mânerul înainte până când cotul este complet extins. Îndoiți cotul pentru a readuce mânerul în fața umărului. Evitați să lăsați cotul să trageți în spatele corpului, deoarece acest lucru vă poate afecta vătămarea umărului.

Utilizați rezistență mai puternică pentru partea mai slabă a dvs. pentru a vă ajuta să o atingeți pe cea mai puternică. Alternativ, utilizați aceeași greutate pentru fiecare parte, dar faceți mai multe două sau trei seturi pentru partea dvs. mai slabă pentru a crește stresul asupra mușchilor.

Citeste mai mult: Upper Pecs Vs. Pecsul inferior