Cum de a invigora picioarele obosite

Exercitarea este dură când aveți picioare obosite, dureri. Mersul pe suprafețe tari și plate poate provoca picioarele dvs. să se rotească spre interior astfel încât să vă rănească mușchii vițelului. Picioarele se aplatizează și se răsucesc pentru a se potrivi cu podelele nenaturale sau cu pantofii care nu se potrivesc, ceea ce pune presiune asupra musculaturii picioarelor. Picioarele se simt obosite noaptea, cu dureri musculare afectând vițeii și zona din spatele genunchilor. Din fericire, puteți reduce aceste simptome la domiciliu.

O femeie își întinde picioarele obosite. (Imagine: GaudiLab / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Stați jos și odihniți-vă de mai multe ori în fiecare zi, mai ales dacă stați toată ziua la locul de muncă. Ignorați tentația de a face comenzi în timpul pauzelor la serviciu; petrece timpul petrecut cu greutatea ta de pe picioare și picioare.

Pasul 2

Împingeți vițeii și picioarele în apă caldă sau mergeți la o baie într-o piscină încălzită. Căldura relaxează mușchii și stimulează circulația. Un studiu publicat de Colegiul American de Reumatologie raportează că exercitarea în apă caldă, cu talie mare a scăzut durerea piciorului inferior la femeile cu fibromialgie. Aceste femei s-au bucurat de o îmbunătățire pe termen lung, menținând puterea musculară după terminarea programului.

Pasul 3

Efectuați exerciții de întindere a vițeilor. Întinderea necorespunzătoare și oboseala musculară pot duce la crampe musculare dureroase. Academia Americană de Chirurgie Ortopedică descrie un exercițiu pentru a vă întinde vițeii. Înclinați-vă spre perete cu un picior în fața celuilalt. Îndreptați piciorul din spate și încercați să puneți călcâiul pe podea. Păstrați piciorul din față îndoit. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde. Schimbați picioarele și repetați.

Pasul 4

Purtați pantofi ortoți care corectează pronace excesivă. Această încălțăminte specială împiedică înclinația piciorului să se întoarcă spre interior. Aparatele ortopedice preformate sunt disponibile dacă problema dvs. nu este nici cronică, nici acută. Consultați un podiatrist pentru orteziile personalizate, dacă picioarele dvs. sunt extrem de obosite sau vă confruntați cu această oboseală mai mult de câteva zile.

Pasul 5

Dormiți-vă cu o pernă sau cu o pătură pliată sub picioare pentru a vă ridica picioarele deasupra inimii. Acest lucru va reduce orice supărare sau inflamație la nivelul picioarelor, gleznelor sau picioarelor.

Pasul 6

Schimbă-ți pantofii. Incaltamintea incorectă vă poate determina să stați cu o poziție proastă, crescând stresul asupra sistemului musculo-scheletic din spate, șolduri și picioare. Purtați pantofi care se potrivesc bine, oferiți un suport robust și vă simțiți confortabil atunci când umblați sau stați ore întregi.

Pasul 7

Purtați furtun de compresie. Furtunul de compresie împiedică îmbinarea sângelui în picioare, ceea ce provoacă senzație de durere la nivelul extremităților inferioare. Achiziționați furtun de compresie de la farmacia locală sau magazinul de droguri.

Pasul 8

Vorbiți cu podiatrul dvs. dacă picioarele obosite vă împiedică să participați la activitățile din viața de zi cu zi. Experimentarea picioarelor obosite este enervantă o dată sau de două ori pe an, dar senzația de epuizare în picioare în fiecare zi este catastrofică.

Bacsis

Când ajungeți acasă după muncă, petreceți câteva minute întins pe spate pe podea. Cu fesele pe perete, ridicați ambele picioare și le așezați pe perete.

Avertizare

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă niciunul dintre tratamentele revigorante pentru picioarele obosite nu pare să funcționeze. Acest lucru ar putea fi un simptom al unei afecțiuni fundamentale.