Cum să ai mai multă energie în ziua jocului
Sporturile competitive necesită un grad ridicat de energie. Pe măsură ce alergați, faceți lovituri și efectuați în alt mod în timpul jocului, sângele se îndreaptă spre muschii muncitori. Organismul dvs. transformă magazinele de glicogen în energie pentru a vă extinde performanța. Dacă nu v-ați pregătit corect jocul, magazinul dvs. de glicogen devine scăzut și este posibil să nu vă jucați cât mai bine cu putință. Pregătirea cu câteva zile în avans înseamnă că aveți o energie optimă pentru a juca și a câștiga în ziua jocului.
Copii joacă împreună un meci de fotbal. (Imagine: fotokostic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Se odihnește în timpul zilei înaintea jocului. Folosirea stocurilor de energie ale organismului dvs. prin antrenament excesiv cu o zi înainte ar putea duce la un nivel mai scăzut de energie. În timp ce nu trebuie să vă odihniți complet, stați la antrenamentele de intensitate scăzută care nu vă antrenează mușchii sau nu vă epuizează magazinele de energie, astfel încât să fiți gata pentru joc.
Pasul 2
Mănâncă o cină bazată pe carbohidrați complexi cu o noapte înainte de joc. Complexele de carbohidrați contribuie la creșterea stocurilor de glicogen, astfel încât organismul dvs. are mai mult de atins atunci când se angajează în sport. Evitați carbohidrații rafinați, care includ cereale zaharoase, pâine albă și tratamente pe bază de zahăr. Acestea provoacă o explozie rapidă de energie urmată de accident și oboseală. În schimb, cartofii dulci, pastele întregi de grâu, fructele și legumele sunt alegeri mai bune pentru a ajuta la creșterea energiei.
Pasul 3
Mănâncă micul dejun în ziua jocului. Atunci când alegeți alimentele dvs., amintiți-vă că carbohidrații complexi dau energie, în timp ce proteina vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți. Încorporați atât într-un mic dejun burrito, ovaz și iaurt, astfel încât să continuați să vă simțiți satisfăcuți pe parcursul zilei. Chiar dacă jocul dvs. este seara, un mic dejun bun este o bază solidă pe care să puteți construi alte mese.
Pasul 4
Împachetați o gustare pentru a mânca înainte de joc și în timpul jocului, dacă este necesar. Pe măsură ce jucați, vă distrugeți magazinele de energie cu o rată rapidă. Aveți nevoie atât de calorii, cât și de carbohidrați pentru a vă ajuta să înlocuiți energia arsă. Biscuiții și brânza sau fructele și iaurtul fac gustări excelente și ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți energizați.
Pasul 5
Bea multă apă când jucați. Unul dintre elementele de deshidratare este oboseala brusca si performanta scazuta. Pierdeți apă prin transpirație pe măsură ce jucați, de aceea consumați cel puțin 7 până la 10 oz. de apă pentru fiecare 10-20 de minute de exercițiu este necesar. Băuturile sportive conțin carbohidrați și potasiu pentru a înlocui nivelurile epuizate în organism, dar sunt într-adevăr necesare doar dacă intenționați să jucați mai mult de 90 de minute.
Avertizare
Nu vă bazați niciodată pe băuturi energizante cu cafeină pentru performanțe sportive. În timp ce vă pot ajuta să vă simțiți temporar energizați, energia din carbohidrații complexi este mai durabilă și nu va cauza o scădere bruscă a energiei atunci când efectele se vor opri.
