Cum de a vindeca un genunchi rău
Genunchiul tău este cea mai mare articulație din corpul tău și poate fi ușor rănit. Durerile de genunchi și leziunile pot lovi indivizi de toate vârstele și nivelurile de activitate. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica raporteaza ca bolile legate de genunchi reprezinta cel mai frecvent motiv pentru a vizita un cabinet de chirurg ortoped. În 2003, aproape 19,4 milioane de persoane au vizitat un medic care sa plâns de probleme la genunchi. Problemele de genunchi pot include cartilaj rupt, ligamente deteriorate, fracturi, dislocări, entorse, bursită și tendinită. Din fericire, există o serie de modalități de a vindeca un genunchi rău.
Metoda RICE
Pasul 1
Folosiți R.I.C.E. pentru leziuni ușoare la genunchi. OREZ. se referă la odihnă, gheață, compresie și înălțime. Odihniți-vă genunchiul stând de pe el cât mai mult posibil; dacă este necesar, utilizați cârje pentru a merge.
Pasul 2
Aplicați gheață la genunchiul rănit. Ghețați-vă piciorul timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat, la fiecare trei până la patru ore, pentru a ajuta la reducerea umflăturilor.
Pasul 3
Aplicați un bandaj de compresie - sau un bandaj elastic ușor - pentru a ușura durerea și umflarea. Împingeți ușor bandajul în jurul genunchiului. Evitați împachetarea bandajului prea strâns, astfel încât să nu vă întrerupeți circulația.
Pasul 4
Utilizați perne pentru a ridica genunchiul deasupra nivelului inimii pentru prima sau a doua zi după vătămare. Ridicarea poate ajuta la ușurarea potențialului de umflare asociat cu leziuni la genunchi.
Alte considerente
Pasul 1
Îndepărtați durerea de vătămare prin luarea medicamentelor pentru durere de la medicamentul indicat pe flacon. Acetaminofenul și ibuprofenul pot ajuta la reducerea durerii și inflamației la genunchi.
Pasul 2
Completați exerciții de acasă pentru a ușura durerea și pentru a mări funcția genunchiului. Exerciții complete într-un set de 10 repetări. Efectuați întinderi de cvadriceps, întinderi de hamstring, zgârieturi de perete și ridicări ale picioarelor drepte.
Pasul 3
Călăriți o bicicletă staționară sau participați la alte exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul. Scopul de a participa zilnic la 20-30 de minute de exercițiu cu impact redus vă ajută să vă întăriți ușor genunchii.
Lucruri de care ai nevoie
Gheaţă
perna de dormit
Bandaj de compresie
Medicamente pe bază de dureri de peste
Bacsis
Vizitați cu un medic dacă durerea nu va dispărea după trei zile. Căutați un tratament medical cât mai curând posibil dacă aveți dureri severe, auziți un zgomot de rupere la momentul vătămării, nu vă puteți mișca genunchiul, nu vă înghesuiți și aveți umflături severe la locul vătămării.
Cântăriți opțiunile de tratament. Dacă vizitați cu un medic, medicul vă poate oferi opțiuni de tratament în funcție de tipul de genunchi sau de leziunile pe care le întâmpinați. Opțiunile pot include medicamente pentru dureri pe bază de prescripție medicală, terapie fizică, strângere, utilizarea de cârje, injecții cu steroizi sau intervenții chirurgicale.
