Cum să ai picioare rapide pentru fotbal

Fotbalul necesită picioare rapide și agilitate. În timpul jocurilor, nu trebuie doar să rulați în sus și în jos câmpul expansiv pentru a acoperi cât mai mult posibil, dar vă bazați foarte mult pe mișcări scurte, explozive și accelerații pentru a bate apărătorii. Picioarele rapide vă vor ajuta să driblați mingea, să treceți și să trageți. Efectuând câteva exerciții simple puteți îmbunătăți viteza piciorului și îmbunătăți jocul general.

Ball Slalom

Plasați opt până la zece mingi de fotbal într-o linie dreaptă, cu aproximativ 2 picioare între bile. Stați cu piciorul drept deasupra primei mingi și cu piciorul stâng spre exterior. Săriți și schimbați picioarele, plasând piciorul stâng pe minge și pe piciorul drept către exterior. Cursa la următoarea minge și repetarea, începând cu piciorul drept al mingii. După ultima minge, sprint 10 de metri. Încercați să finalizați linia cât mai repede posibil pentru a crea rapiditatea piciorului.

Transferul cu balonul

Exercițiul de transfer de minge pentru fotbal îmbunătățește viteza piciorului și întărește rezistența. Aliniați opt bile de fotbal la 10 de metri distanță de linia de start. Pe fluier, sprint și colectează o minge, dribling-o înapoi peste linia de start. Opriți mingea imediat ce trece linia și apoi rulați înapoi pentru a obține următoarea. Aducerea înapoi a celor opt bile completează forajul. Acționați cu tărie pe întreaga durată a găurilor pentru maximum.

T-Drill

Pentru acest exercițiu, poziționați patru conuri într-o formă T, primele trei conuri în linie dreaptă cu 5 metri între conuri și conul de pornire la 10 de metri direct sub conul mijlociu. Pornind de la conul de bază, sprintați cele 10 de metri spre conul mijlociu și apoi amestecați în lateral cu conul extrem de stâng. Alegeți tot drumul spre conul extrem de drept. După ce vă amestecați înapoi la conul mijlociu, rotiți-vă și reveniți la punctul de plecare.

Masina de gaurit

Setați conurile într-un model pătrat cu 10 de metri între conuri. Pe fluier, sprintul de la con 1 până la con 2. Plantați și faceți o tăiere ascuțită, astfel încât să puteți sprinta în diagonală până la con 3. Sprint to con 4. Plantați, tăiați și sprintați în diagonală înapoi la con 1. Finalizați pătratul la fel de repede posibil, construirea până când o puteți executa de trei sau mai multe ori la rând.

Urmați liderul

Veți avea nevoie de un coechipier pentru acest exercițiu. Marcați pe o suprafață mare a terenului și duceți coechipierul dvs. oriunde doriți. Treaba voastră este să stați la 2 metri de el în orice moment. Coechipierul dvs. ar trebui să schimbe direcția cât mai mult posibil și să-și schimbe ritmul, accelerând și încetinind în încercarea de a vă pierde. După aproximativ cinci minute, poți schimba roluri, iar coechipierul tău trebuie să te urmărească acum.