Cum să aveți mai bine visele în timpul somnului

De-a lungul somnului de noapte, treceți prin două faze de somn. Acestea includ mișcarea rapidă a ochilor sau somnul REM și somnul non-REM, potrivit KidsHealth.org. Aceste cicluri se alternează la fiecare 90 de minute, iar în timpul somnului REM aveți cele mai vii vise. În acest timp pot apărea coșmaruri. Coșmarurile pot fi o reflectare a unei zile stresante, medicamentele luate sau imaginile vizibile înfricoșătoare observate înainte de a vă culca. Deoarece coșmarurile pot afecta calitatea somnului, este important să practicați o rutină de somn care vă asigură că aveți vise bune pentru un somn mai liniștit.

Obținerea unui somn bun necesită obiceiuri de somn adecvate. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Pasul 1

Evitați vizionarea unui film înfricoșător sau citirea unei cărți înfricoșătoare înainte de a vă culca. Puteți purta această stare de frică împreună cu dvs. în timp ce dormiți, ceea ce ar putea duce la vise rele, potrivit KidsHealth.org.

Pasul 2

Stabiliți o rutină de somn consistentă care să vă asigure suficientă somn. Pentru adulți, aceasta este aproximativ între șapte și opt ore pe noapte, potrivit HelpGuide.org. Cu toate acestea, adolescenții pot avea nevoie de până la nouă ore de somn pe noapte. Noțiuni de bază mai puțin decât această sumă de somn poate duce la vise mai vii, în conformitate cu Scientific American. Deprivarea somnului are ca rezultat o stare de vis mai viu, care ar putea să vă facă să dormiți neliniștitor.

Pasul 3

Evitați să luați medicamente sau să utilizați alte stimulente care pot afecta somnul. Acestea includ alcoolul, nicotina, cofeina, medicamentele pentru tensiunea arteriala si antidepresive, potrivit Scientific American. În timp ce luați aceste pot suspenda inițial starea REM și vă împiedică să intrați în stadii mai profunde de somn, odată ce ați încetat să le luați, veți experimenta somn mai profund REM, ceea ce poate duce la coșmaruri, potrivit Fundației National Sleep Foundation.

Pasul 4

Faceți ceva relaxant înainte de a merge la culcare. Deoarece stresul poate duce la coșmaruri, este mai bine să faceți o activitate care să vă ajute să vă simțiți mai bine. Acestea includ o înmuiere în cada, citirea unei cărți, ascultarea de muzică sau meditația pentru a vă relaxa.

Pasul 5

Desemnați-vă dormitorul ca fiind doar pentru somn și intimitate și faceți ca dormitorul să fie cât mai confortabil și mai liniștit posibil. Aceasta înseamnă o saltea confortabilă cu perdele de blocare a umbrelor și camera la o temperatură confortabilă. Asigurându-vă că vă concentrați doar pe somn și relaxare în timp ce vă aflați în dormitor, este posibil să vă simțiți mai bine visele.

Bacsis

Dacă urmați sfaturile enumerate mai sus, dar totuși experiența coșmarurilor, luați în considerare o vizită la medicul dumneavoastră, care ar putea fi capabil să vă spună dacă visele rele sunt legate de medicamente sau de sănătate sau dacă ar putea fi un semn ar trebui să vedeți un psiholog , care vă pot ajuta să discutați despre problemele stresante legate de visele dvs..