Cum sa scapi de muschii inflamati dupa alergare

Rularea este o formă de exercițiu care costă puțin mai mult decât o investiție într-o pereche bună de adidași. Atâta timp cât aveți un loc sigur pentru a face acest lucru, când sau cum veți alerga într-adevăr nu contează. Așa cum poate atesta orice alergător, alergând. Muschii obosiți, obosiți sunt dovezi ale stresului fizic pe care organismul trebuie să-l suporte într-un efort de a rămâne în formă și sănătoasă. Îndepărtarea durerii necesită metode practice și răbdare.

Doi alergători se întind după o alergare. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Miscati muschii inflamati imediat dupa alergare. Du-te pentru o baie într-o piscină rece sau pentru a vă oferi o baie de gheață de 15-20 de minute. Tratamentele răcoritoare ajută la prevenirea inflamației care provoacă dureri musculare.

Pasul 2

Masați-vă mușchii inflamați. Un masaj delicat în timpul orelor de după alergare scutește materialul rezidual care se acumulează în mușchii dvs., aducându-vă ușurarea.

Pasul 3

Întinde-te după fugă. Îndepărtarea ușoară atât a corpului superior cât și a celui inferior după o alergare vă ajută să vă răcească corpul și reduce durerea musculară.

Pasul 4

Opriți între antrenamentele de alergare. În timp ce este important să vă împingeți atunci când încercați să vă construiți rezistență, nu trebuie să vă împingeți niciodată în punctul de durere sau rănire. Dacă mușchii răniți după o alergare, odihniți-vă. Indiferent dacă sunteți un nou alergător sau un alergător condus, intensificându-vă rutina, oferindu-vă o zi sau două de odihnă vă va oferi mușchilor timpul să vă recuperați.

Bacsis

Întinderea după o încălzire, dar înainte de a alerga este la fel de importantă ca întinderea după. Nu numai că stretch reduce durerea musculară, dar, de asemenea, reduce riscul de vătămare.

Avertizare

Evitați plăcuțele de încălzire și băile calde după alergare. Căldura poate agrava durerea musculară. În primul rând, gheața, apoi bucurați-vă de o baie de bule relaxantă odată ce mușchii răniți s-au recuperat. Dacă, în orice moment, durerea musculară devine insuportabilă sau dacă durerea musculară se agravează în loc să se îmbunătățească, solicitați asistență medicală.