Cum să scapi de picioarele dureroase din schi
Întărirea musculară cu debut proaspăt sau DOMS este cauzată de lacrimi microscopice la fibrele musculare după o activitate fizică intensă care are ca rezultat inflamarea mușchilor. Durerea este cea mai observabilă zi după schi. Nu există nicio modalitate de a accelera procesul de recuperare, dar există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a vă face picioarele mai confortabile.
Schiurile cauzează dureri musculare dacă picioarele nu sunt condiționate. (Imagine: NicoElNino / iStock / Getty Images)Pasul 1
Luați ibuprofen sau acetaminofen pentru a oferi o ușurare picioarelor dumneavoastră inflamate. Slăbiciunea și rigiditatea musculară sunt încă prezente după administrarea medicamentelor fără prescripție medicală, dar durerea este redusă semnificativ după intrarea în vigoare a acestor medicamente.
Pasul 2
Aplicați gheață mușchilor afectați în primele 24 până la 72 de ore. Gheata reduce inflamatia si amelioreaza durerea. După 72 de ore, aplicați un pad pentru încălzirea musculaturii afectate a piciorului sau înmuiați-vă într-o cadă de baie caldă. După 72 de ore, DOMS scade în mod spontan.
Pasul 3
Împingeți ușor picioarele în timp ce masați zonele afectate. Nici una dintre aceste tehnici nu ușurează DOMS de schi, dar masajul și întinderea se simt bine pe mușchii răniți. Durerea ar trebui să rămână după masaj și întinderea este completă.
Pasul 4
Beți băuturi sportive cu conținut scăzut de zahăr, fără cofeină, care asigură electroliți. Dacă nu ați consumat lichide în timpul schiului, mușchii dvs. ar putea suferi de la un dezechilibru electrolitic. Băuturile sport vă ajută să rămâneți hidratați în timpul schiului și să vă rehidratați după aceea, ceea ce poate ușura durerile musculare.
Pasul 5
Odihniți-vă picioarele pentru câteva zile și obțineți multă somn în timp ce picioarele sunt dureroase. Fără repaus și somn, mușchii devin din ce în ce mai obosiți, ceea ce face dificilă revenirea musculaturii piciorului.
Lucruri de care ai nevoie
Calmant
Setul de gheață
Plăcuță de încălzire
Bauturi sportive
Bacsis
Odată ce ați experimentat DOMS, nu vă confruntați cu durerea din nou până când nu vă creșteți nivelul de intensitate. Forța trenului grupurile majore de mușchi ale picioarelor dvs. cu două-trei săptămâni înainte de schi pentru a induce DOMS și, sperăm, a preveni apariția în timpul călătoriei dvs. de schi.
Nu beți alcool sau cofeină în timpul schiului, deoarece acestea vă cresc riscul de deshidratare, ceea ce crește riscul de durere musculară.
Avertizare
DOMS este un proces natural de adaptare musculară care nu necesită tratament. Dacă boala dumneavoastră se înrăutățește sau este dificil de mers pe jos, consultați-vă cu un medic deoarece puteți avea o tulpină severă, entorsă sau chiar o fractură de stres.
Nu adormiți cu un tampon de încălzire pe picioare și nu aplicați gheață direct pe piele.
Nu săriți în timp ce vă întindeți picioarele, deoarece acest lucru poate cauza lacrimi în mușchi și vă agravează simptomele.
