Cum sa scapi de o cutie de grasimi mici in fata aburului inferior
Nu există o soluție magică pentru a aborda punga mică de grăsime din partea din față a abdomenului inferior. Când ești dieta, nu poți să îndrepți o zonă și pur și simplu o să dispară. Corpul tau isi pierde greutatea intr-un model determinat de genetica si hormoni. Punga este o cantitate suplimentară de grăsime, la fel ca orice alt exces de grăsime depus în altă parte a corpului. Pentru a pierde acea pungă, un regim de dietă și exerciții fizice care se concentrează pe reducerea grăsimii corporale globale îl va ajuta să se micsoreze.
Consultarea proteinelor slabe și a alimentelor neprelucrate, cum ar fi pește și legume, vă va ajuta să pierdeți grăsimea burtă mai mică. (Imagine: Annabelle Breakey / DigitalVision / Getty Images)Scăderea ab grăsimilor
Pooch-ul tău abdominal inferior este probabil o combinație de grăsime subcutanată care se află chiar sub piele și grăsime viscerală sau grăsime intraabdominală care țese în și în jurul organelor interne, eliberând compuși care te fac mai vulnerabili la condițiile de sănătate, cum ar fi tipul 2 diabet. Grăsimea subcutanată se simte moale și rigidă; grăsimea intra-abdominală vă lărgește banda de talie și vă oferă o formă asemănătoare mărului. Subcutanatul grăsime nu este la fel de mult ca un risc pentru sănătate, dar este încăpățânat.
Pentru a pierde orice tip de grăsime, aveți nevoie de o combinație de dietă și exerciții fizice. Grăsimea se pierde atunci când ardeți mai multe calorii - sau energie - decât luați. Exercițiul ajută la creșterea acestui arsură, și consumul de calorii mai puține asigură că există un deficit. Majoritatea oamenilor pot gestiona un deficit de 500-1 000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână.
Dar atunci când acea pungă abdominală inferioară devine singura dvs. zonă de probleme - și este susținută cu încăpățânare pentru pierdere - ați putea găsi un deficit de 500-1000 de calorii prea agresiv și prea greu de întreținut fără a pierde masa musculară și vă lasă să vă simțiți drenat. Puteți beneficia de o pierdere mai lentă și mai ușor de gestionat de 1/2 lire pe săptămână - ceea ce vă cere să creați doar un deficit de 250 de calorii pe zi. Utilizați un calculator online sau contactați un dietetician pentru a estima nevoile dvs. zilnice de calorii. Nu mâncați mai puțin de 1.200 pe zi, totuși, sau vă puteți lipsi de anumite substanțe nutritive care pot încetini metabolismul.
Mănâncă pentru o beliculă plată
Pentru a pierde punga de burtă inferioară, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor curate și neprelucrate. Eliminați tot zahărul, în special tipul pe care îl beți sub formă de sodă, băuturi energizante și cafea fantezie. Tratamentele, inclusiv înghețată, bomboane și biscuiți, trebuie de asemenea să meargă. Omiteți cerealele foarte rafinate, cum ar fi cele mai multe cereale pentru micul dejun, paste albe, chifle de hamburger și pizza. În schimb, optați pentru porții mici de cereale integrale, cum ar fi orez brun sau quinoa.
Majoritatea meselor trebuie să fie alcătuită din proteine slabe - gândiți friptură, tofu, pește alb sau păsări de curte fără piele. Legumele proaspete, în special legumele verzi și verzi, vă oferă suficientă fibră pentru a vă ajuta să rămâneți pe deplin, oferind în același timp și fitonutrienți valoroși. Pentru a înlocui alimentele gustate prelucrate, aveți fructe proaspete, 1/2 la 1 uncie de nuci și iaurt simplu.
Exercitiile sunt departe
Contrar articolelor de revistă care pretind altfel, nu vă puteți angaja în exerciții specifice, vizate, pentru a pierde punga abdominală inferioară. Aceste tipuri de abdomene și ascensoare tonifică și întăresc numai mușchii care se află sub pungă, dar nu ard grăsimea din pungă.
Un plan de antrenament cuprinzător atacă grasimea. Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Dacă doriți să pierdeți o greutate semnificativă, creșteți antrenamentele la mai mult de 250 de minute pe săptămână, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. De asemenea, includeți un minim de două sesiuni de antrenament total, pe săptămână. Adresați-vă tuturor grupurilor majore de mușchi cu exerciții cum ar fi loviți-vă în picioare, ghemuiți, lunges, prese și trageți. Utilizați greutatea care vă fatigues după opt până la 12 repetări. Începeți cu un singur set de exerciții; adăugați mai multe în timp ce deveniți mai potrivite. Masele pe care le obțineți pe tot corpul de la astfel de antrenamente vă ajută să deveniți mai eficienți în arderea caloriilor și metabolizarea grăsimilor - chiar și în repaus.
Belly Fat la bărbați versus femei
La bărbați, o poochie de burtă poate să apară la orice vârstă, din cauza unor obiceiuri slabe de dietă și exerciții fizice. La femei, grăsimea este mai probabil să fie depusă în șolduri și coapse; dar odată ce o femeie se confruntă cu menopauză, organismul tinde să dea mai multă grăsime în jos în burtă, ca urmare a hormonilor. Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să folosească o dietă sănătoasă, controlată prin porții, și ambele sexe ar trebui să exercite o modalitate de a aborda punga de burtă.
Dacă sunteți o femeie, țineți cont de faptul că o cantitate mică de grăsime pe partea inferioară a abdomenului este normală și sănătoasă - acea tampon de grăsime care servește ca o amortizare suplimentară pentru a vă proteja ovarele împotriva daunelor. Deci, în timp ce exercițiul și dieta pot arde burta suplimentară, puteți reține o cantitate mică, vizibilă de grăsime în absul dvs. inferior, chiar și la o greutate sănătoasă.
Sarcina poate provoca, de asemenea, o pungă să apară chiar sub buzunarul pe care nu l-ați avut înainte. Dieta, exercițiul și răbdarea nu ajută această pungă indusă de sarcină să se micșoreze, iar alăptarea poate ajuta și ea. Ar putea dura câteva luni pentru a observa rezultatele. Cât de mult ați câștigat în timpul sarcinii, nivelul de activitate în timpul sarcinii și numărul de copii pe care i-ați avut, de asemenea, influențează cât de repede puteți reduce punga.
