Cum sa scap de dureri in coapsele mele

Coapsele au trei mari grupe musculare. În partea din față sunt cvadriceps, patru mușchi care ajută la extinderea și îndreptarea piciorului inferior. Pe partea din spate a coapselor sunt hamstrings, trei mușchii care aduc piciorul înapoi și vă ajută să flexi piciorul inferior spre fese. Pe coapsa exterioară și interioară sunt răpitorii și adductorii, care vă ajută să vă loviți piciorul în lateral și să îl aduceți înapoi.

Inflamațiile coapsei pot face dificilă mersul pe jos. (Imagine: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Fie ca urmare a unei exercitii intense, de a sta in aceeasi pozitie pentru o anumita perioada sau deconditionare a muschilor, puteti experimenta coapsele inflamate care fac dificila mersul pe jos, daca nu dureros. Puteți ameliora durerea musculară prin tehnici speciale.

Citeste mai mult: Mucoasele musculaturii musculare după exerciții

Bacsis

Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de mers pe jos de cinci sau 10 minute pentru a preveni durerea musculară. Finalizați fiecare antrenament cu o sesiune de stretching de cinci până la zece minute, care include întinderi ale piciorului pentru a preveni apăsarea musculară și durerea.

Gheață coapsele tale

Aplicați un pachet de gheață în zonele unde aveți mușchii inflamați. Pentru a ajuta pachetul de gheață să rămână pe coapse, plasați pachetul de gheață acoperit pe zona inflamat și înfășurați un bandaj atletic în jurul coapsei și pachetului de gheață pentru al ajuta să rămână pe loc. Alternativ, păstrarea și dezactivarea pachetului de gheață în intervale de 10 până la 15 minute pentru o perioadă de două până la trei ore.

Luați în considerare auto-masajul

Masați zona afectată de durerile coapsei. Tehnicile de masaj sportiv pentru coapse includ împingerea mâinilor de la genunchi până la coapse spre șolduri pentru a ușura tensiunea musculară. Trecerea la plasarea unei mâini pe ambele părți ale coapsei și folosind mișcări rotative. Apoi, utilizați mișcările circulare cu mâinile pentru a viza orice zonă de durere. Dacă vă simțiți noduri în mușchii, puneți degetul pe acea zonă și frământați ușor până când simțiți că nodul pleacă.

Susține-o

Ridicați piciorul prin așezarea pernelor sub toc. Acest lucru ajută la ameliorarea inflamației prin trimiterea fluxului de sânge departe de coapsă pentru a reduce umflarea.

Ia niște medici

Dacă este aprobat de medicul dumneavoastră, luați un medicament antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, care pot reduce tumefierea și pot reduce durerea. Luați-le așa cum sunt îndreptate până când durerea coapsei dispare.

Citeste mai mult: Durerile musculare? 8 sfaturi pentru a ușura durerea

Odihneste-te

Abțineți-vă de la exerciții până când durerea musculară dispare. Exercitiile pe muschii extrem de inflamati pot contribui la cresterea riscului de rupere musculara si tulpina. Cu toate acestea, vă puteți angaja într-o întindere ușoară pentru coapsă, cum ar fi tragerea piciorului spre fese și trecerea unui picior peste celălalt genunchi și înclinarea înainte pentru a întinde coapsele inflamate.

Avertizare

În unele cazuri, durerea musculară poate indica faptul că ați suferit o tulpină musculară a coapsei. Uită-te la coapsă atent pentru semne de rănire, cum ar fi vânătăi sau sensibilitate la atingere. Dacă identificați aceste zone, vă odihniți mușchii și folosiți tehnici la domiciliu pentru a reduce durerea. Dacă durerea nu se rezolvă singură, consultați un medic.